春天养生之道-春三月 养生之道

一 : 春三月 养生之道

  春天是养生(https://www.xiaozhongyi.com)的好季节,早在《黄帝内经·素问·四气调神大论》中便指出:“春三月,此为发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形……养生之道也。”

  为什么要“广步于庭,被发缓形”呢?江苏省南京市中西医结合医院治未病科徐大成副主任中医师介绍说,这主要是为了跟春天的特点相应。春天到了,阳气逐渐生发,开始适时释放,我们的气血运行变得顺畅和旺盛起来,而大家全身的阳气都汇聚在哪里呢?中医认为“头为诸阳之汇”,人体中的十二条经脉,皆上会于头部,这些经脉运行气血、濡养全身、抗御外邪、沟通表里。而头发为“肾之华”、“血之荣”,头发的生长与脱落、润泽与干枯,均与肾和血气的盛衰有关。

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  因此,春季养阳首重养护头部,而头部养生不能忽视我们的头发。除了日常洗护之外,建议大家有空的时候要到庭院或者公园里面散步,舒活舒活全身筋骨,还要“披头散发”,舒缓自己的头部。女性朋友这个时候最好不要把头发扎得紧紧的,不妨松开来。这样就会使得精神情志舒展、活泼,充满生机,完全和春天舒张的气息相呼应,利于保健。

  大家披发散步的时候不妨也做做头部的按摩,用手指做梳子梳梳头, 头部有众多穴位和特定反射区,手在刺激这些穴位和反射区的时候,可以有助疏通血脉,使气血流畅,从而改善头部毛囊下末梢的血液循环,调节大脑功能,增强脑细胞的营养,对偏头痛、神疲乏力、失眠等有一定的辅助治疗效果。如能长期坚持,还可以延缓衰老。

  谷雨节气后空气中的湿度逐渐加大,如果遇上春雨时节,很难做到“广步于庭”,潮湿的环境,容易让湿邪侵入人体,造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等症状,对于各类关节疾病患者,如风湿性关节炎患者,更应引起足够重视。这个时候,南京市中西医结合医院脾胃病专家刘万里主任中医师建议大家做做按摩,这样即便是下雨时坐在家中也能做好春季的保养工作。比如,中医认为,湿气通于脾,祛湿要从健脾补脾入手。下雨不便出门踏春的时候,不妨在家按揉阴陵泉穴能起到健脾祛湿的功效。因为阴陵泉是脾经的合穴,也是祛湿要穴。该穴位于人体的小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,取该穴道的时候,应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下,每日早晚各按摩一次即可,以穴位感到酸胀为适度。

二 : 春天的养生之道

春天的养生之道 春季:祖国医学认为,从立春至立夏前一天为春三月,春天三个月是生发的季节,天气由寒转暖,东风解冷,春阳上升,自然界各种生物萌生发育,弃故从新。(www.loach.net.cn] 人们应早些睡觉,早一点起床,在庭院散散步,适当锻炼,以发布“生”气,注意运动应暖和,以适应春气。并要让身心感到舒畅、活泼,以使身体与春气相适应。生活中应注意心情愉快,切忌恼怒,内存生而勿杀、予以勿夺、赏而勿罚的意念,从而使肝气保持正常的生发、调畅。如果违犯了这一自然规律,就会损伤肝气,夏季易患寒性疾病,从而导致人体难以适应夏季藩秀的“长”气。 祖国医学认为,养生的效果,不仅限于季节,还应为下一季节打下良好基础。换句话说,就是在这个季节里不能很好地养生,就会引起下一个季节的不健康状态,有不少疾病就容易产生。如春季能注意“生发之气”,本季节即不患病或少患病,而到夏季也就不得寒性病。若不注意调养“生发之气”,不仅近在当时,并且能遗患于后。《内经》指出:“逆春气则少阳不生肝气不变。”肝属木而主风,属于自然界的东方,旺于春季。所以春季养生不好,不注意调养,易伤肝,肝伤则不能生心火,到了夏季火就不足,火不足而寒水便来侮之,于是都容易发寒性疾病。 春回大地,万物复苏,阳春三月,气候渐暖,这是春的主要象征。然而春季又是气候多变的季节,尤其是初春,气候变化更大,常有寒流侵袭,气温急降。在日常生活中,人们常讲“春捂秋冻”,所谓“春捂”的意思,就是指春天不要过早地脱下棉衣,应晚脱一点,而且要一件件地减。这从春天的天气、气候特点与人体对外界环境的适应能力来说,是有其科学道理的。 由于春季气候变化多,忽冷忽热,风沙大,春雨少,再加肝木旺于春,恼怒等情志易刺激伤肝,一些冠心病人的病情易恶化。另外,由于由冬入春,人们的抗病能力、气候适应能力较弱,流行性传染病又较多,稍不注意就会感染疾病。特别是年老体弱和少年儿童应注意,春季易患感冒,若治疗不当,防护不周,常会导致肝炎。另外,麻疹猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等传染病都易传染。 祖国医学还认为,春天肝气旺、脾气衰,应少吃酸,多吃甜的食物,因酸味属肝,甘味属脾,故需注意调养。 在春季里,除注意以上几方面的调理外,还要针对春天的特点,加强体育锻炼,注意劳逸适度,增进营养,以增强体质的抗病能力。1.中医饮食养生,饮食养生的原则 饮食养生来源于中医理论,现在为大众所共识。饮食养生也就

春天养生之道 春天的养生之道

是按照中医理论,调整饮食,注意饮食宜忌,合理摄取食物,以增进健康,延年益寿的养生方法。(www.loach.net.cn]人们常说一个人身体好,一定要有“精、气、神”,这“精气神”在中医养生理论中被称作“三宝”。只有人体的营养充盛,才能够精气充足、精神健旺,饮食又是获取营养的来源,因此我们说饮食是“精、气、神”三宝的营养基础。合理的饮食能够取得最好的养生效果,一方面可以强身防病;另一方面可以益寿防衰。饮食能够使人吃饱了不饿,难道还能强身防病吗?没错。人体的正常功能的发挥有赖于身体保持了正常的阴阳平衡状态,当身体阴阳失衡,则可能表现机体功能的失调,而当这种失衡超过一定限度,就可以表现出病理状态。不同的饮食有不同的药用价值,中医理论中通过长久的实践研究把不同的食材归为不同的四气五味和脏腑经络归属,因而某些特定食材有其特定的养生价值。因而在日常饮食中,有目的有针对性的摄取一些食物,可以迎合身体的需要,获得有益的补充,能够帮助调整身体的阴阳平衡,保持身体的健康防止疾病侵袭。我们日常的饮食中有许多药食两用的食材,比如食用动物的肝脏,可以养肝,又可以预防夜盲症;食用海带,可以补充碘及维生素,又可以预防甲状腺肿;食用水果和新鲜蔬菜,既能补充日常所需的维生素和矿物质,又可预防坏血病。其实家中的许多老人都知道一些用食材防病的方法,比如大蒜预防腹泻和外感;绿豆汤预防中暑;生姜葱白预防伤风感冒等。同样,饮食调摄也是长寿之道的重要环节,历代中医家都重视利用饮食营养达到抗衰防老、益寿延年的目的。中医认为:精气生于先天而养于后天,精藏于肾而养于五脏,精气足则肾气盛,肾气充则体键神旺,所以,注意精气的补益和保养,注意肾气的滋补,是益寿抗衰的关键。很多食物都有防老抗衰的作用,如:芝麻、桑葚、龙眼肉、山药、蜂王浆、牛奶、甲鱼、深海鱼类、海参等等,经常选择适当服食均有益于健康长寿。中医饮食养生,讲究“和五味、有节制、慎宜忌、善变化”。和五味,指的是饮食应当均衡,谷类为主食、肉蛋乳类为副食、蔬菜为充实、果品为辅助。只有综合搭配的饮食才能满足人体的需要。两千多年前的《素问.脏气法时论》就谈到“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”。有节制,指的是饮食尽量定时定量,过时、过饱、过饥均对身体有害,长期的饮食不规律将导致身体的慢性疾病。“食欲数而少,不欲顿而

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多”慎宜忌,宜新鲜、宜熟食;忌不洁饮食、不合理搭配。[www.loach.net.cn]善变化,因人因时因地制宜,随时调整饮食结构。四季养生饮食皆有不同,是迎合一年四季自然界气候变化而调整进食的方法。进食保健,讲究“宜缓、宜专、宜乐”宜缓:吃饭时从容缓和,细嚼慢咽。宜专:进食专心致志,品尝食物味道。“食勿大言”宜乐:保持乐观的情绪和愉快的心情。“食后不可便怒,怒后不可便食”。食后养生:摩腹、散步、漱口2.春季的饮食养生方法一年之计在于春,好好掌握春天的养生时间,可以让你一年都青春有活力。春季,自然界生机勃发,欣欣向荣。春季养生应该顺应春天阳气升发、万物始生的特点,应注意保护阳气,着眼于“生”字。精神养生:春季属木,与肝相应,春季应注意养肝,肝主疏泄,在志为怒。肝喜调打而恶抑郁,所以从心态来讲要尽量戒除暴怒,更不应该情怀抑郁,使自己心胸开阔,乐观愉快,与大自然相适应,利于阳气的升发之机。应当说明的是中医所讲的“肝”不仅仅是肝脏,而且还包含了一部分神经系统和内分泌系统的功能。起居调养:同样,与自然相应,春季人体的阳气也渐渐由冬季的内敛转而趋向于皮肤体表,皮肤腠理渐渐舒展,肌表气血供应增多故而肢体反而觉得困倦,多有“春困”发生。睡觉的时候不利于阳气的生发。因此起居尽量要晚睡早起,克服轻质上面的倦怠状态,适度活动,以助生发。饮食调养:春季阳气初升,宜食用辛甘发散之品,而不宜食用酸收之品。酸味入肝,具有收敛的性质,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,又能影响脾胃的造化功能。“当春之时,食味宜减酸增甘,以养脾气”。春时木旺,与肝相应,肝木不及当用补,但肝木太过,根据五行相克理论“木旺克土”,将制约脾脏的功能。《金匮要略》讲“春不食肝”是有其道理的。因此饮食调养的理论并非一成不变,而应该注意其人的虚实变化,具体对待,不可生搬硬套。总的来说,此时饮食方案应顺应春季的生发特点,扶助阳气,适当使用辛温升散的食品,如大麦、大枣、豆豉、花生、大葱、香菜等;而不应该多食生冷粘杂之物,以免伤害脾胃。运动调养:经过寒冷冬季,人体的新陈代谢处于相对封藏状态,藏精多于化气,脏腑器官功能都有不同程度下降,因此入春之后人体应当加强锻炼,使春气升发有序,阳气增长有路,符合“春夏养阳”的要求。不可过多静坐,以免产生郁气,有碍舒发。防病

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保健:春季万物复苏,生长调达的时刻,也是温热邪毒开始活动,流行病多发的季节。(www.loach.net.cn)春季防病保健一方面要讲卫生、除害虫,消灭传染源;二方面多开窗户,促进空气流通;再有就是加强锻炼,增强身体抵抗力,可以在居室住所放一瓶薄荷油,任其挥发,可以净化空气。再者可按照1:1的比例配制食醋,关闭窗户后加热熏蒸,按照5ml每平方米的数量来使用,每周两次可以预防流感。3.春季养肝调理的食疗方法什么是常见的养肝调理方法呢?以下列出了一些常见症状群和相应的饮食宜忌,可以按照自己的情况,进行合适的养肝调理。a 常有胸闷心烦,容易发怒,头痛头晕,眼睛充血,牙痛或者牙龈红肿,耳鸣,口干口苦,大便干,小便黄等,这是我们所说的肝火旺,肝郁气滞症状。您可以借跑步游泳、打球爬山等运动转移不良情绪。饮食方面以清淡为佳,多食用水果蔬菜,如芹菜、天然野菜等,避免吃辛辣食物及饮酒,还可以多喝绿茶、菊花茶清肝火。b 常有手脚心热,潮热盗汗,口干咽干,面部烘热,两肋灼热,头晕耳鸣等,这是我们所说的肝阴不足,肝火上炎症状。您应该尽量保持愉快的心情,保证充足睡眠以防阴水进一步耗伤。饮食方面以清淡为主,可以多喝养阴的鱼汤,切勿饮酒,忌食辛辣、羊肉等助活之品,可以服用枸杞子、菊花茶,或者服用杞菊地黄丸、六味地黄丸调理以滋补肝阴。c 常有面目萎黄,指甲色淡,视力减退,失眠多梦,心惊易惊,女性月经量减少颜色暗淡,甚至闭经等,这是我们所说的肝血虚症状。您应当保持正常的睡眠,早睡眠,切勿长时间看书看电视上网等。饮食方面注意少吃油腻,并以少量多餐为原则,不妨多进食桂圆、排骨汤、乌鸡汤、菠菜等食物来补血调理。另外还有一些适合春季常吃的食物如山药、枸杞子、大枣,以及芥蓝、苹果等新鲜的水果蔬菜,可以在日常饮食中增加常用的中药材如黄芪、白术等,都是适合春天的滋养补品。养肝,不应当只是口号,调理好了,才能精气十足,气色红润,展现由内而外的健康。4.推荐菜品和食物(每期一二款)韭菜——韭菜炒香干胡萝卜——阳光生菜沙拉、美颜粳米粥牛蒡——牛蒡炒饭、甜枣牛蒡茶、芝麻牛蒡苹果——水果茶蜂蜜——美白莲子粥、拔丝马铃薯西芹——美颜粳米粥芥蓝——鲜炒芥蓝莲子——莲子美白粥枸杞——香甜枸杞蛋西洋参——元气活力炖鸡白术——精炖养生鱼汤黄芪——精炖养生鱼汤5.防过

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敏的饮食养生方法春季是过敏症好发的季节,昨天门诊就有几个患者诉说自己受到皮肤瘙痒红疹的困扰,更有许多朋友会出现起床后连续喷嚏、鼻塞、鼻水直流的情况,很是苦恼。[www.loach.net.cn]有些情况甚至被误诊为感冒来错误治疗。殊不知这是过敏在作怪。有的时候这种过敏有全家性的趋势,有一定的遗传因素,而更多时候却是与外界环境有关系。过敏性疾病好发于哪些病人呢?中医认为气虚的人较容易发生过敏性鼻炎,尤其与肺脾肾三脏功能失调有关。现代医学的眼光看待就是机体的免疫功能失调。过敏与体质有关,而治疗过敏就要从改善患者体质入手,也就是注意调补肺脾肾三脏的功能。过敏体质的人除了药物治疗、尽量摆脱过敏原之外,饮食控制十分重要。过敏性疾病多数由于体质虚寒所致,所以,寒性食物应该减少或者避免,如白菜、苦瓜、香菇、猕猴桃、芒果、绿茶等均对体质虚寒的人不利,适度避免才能缩短治疗时间。配合适当的食疗可以在治疗过敏症的同时改善体质,防止复发。常用来改善过敏的中药材有:西洋参、白果、冬虫夏草、黄芪、山药。推荐菜品:参枣炖田鸡白果芦笋虾固肾虫草鸡参枣茶6.解除春困的饮食养生方法春眠不觉晓,懒觉少不了。春天到了,很多朋友觉得怎么睡觉都睡不够,白天上班也哈欠连天昏昏欲睡,这就是“春困”现象。春光明媚,万物复苏,我们为什么会发生“春困”呢?这是因为春天企稳回升,皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张状态,体表血液供应骤然增加,流入大脑的血液相应减少,中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱,抑制信息相对增强,于是出现春困现象。如何解决这种现象,发挥出年轻人的朝气呢?首先要建立起居有常的生活习惯,春季起居中医养生要求“夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生”,使自己的身体处于一种与自然相应的升发状态,调动身体的阳气。然后是合理膳食,多食用一些富含优质蛋白质的食物,满足机体代谢消耗大量蛋白质的需要,同时多食用新鲜果蔬,补充维生素,又可以中和身体的酸性产物,减轻春困症状。解除春困的饮食二则:山药薏米粥红枣酸梅汤7.预防流感的饮食养生春天是人体抵抗力较弱、各种邪气尤其是风邪较易生长的时期,容易感染流感。尤其是老人、小儿、体质虚弱的人群,或者患有慢性疾病特别是肺系疾病人群更容易发病。专家建议近期饮食以清淡而富有营养为原则,适量多食含蛋白质高的食品和新鲜的蔬菜水果,少食油腻

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、黏滞、腥荤、辛辣等刺激性食物。[www.loach.net.cn)预防流感食疗方以下两方适用于平时怕冷而易感冒的人。豆豉二白汤淡豆豉10g(中药房有售),葱白15g,白萝卜30g,加水适量,煮沸热饮。姜枣苏叶汤生姜3g,大枣3枚,苏叶3g,红糖15g.生姜切丝,大枣劈开,与苏叶共装茶杯中,冲入热水200ml,加盖浸泡5分钟,加入红糖,搅匀趁热饮用。以下食疗方适用于平时易“上火”的人。薄荷梨粥薄荷3g,带皮鸭梨一个(切片),大枣6枚(劈开),加水适量,煎汤过滤。用小米或大米50g煮粥。粥熟后加入薄荷梨枣汤,再煮沸即可食用。日常注意事项:一、要保持良好的个人及环境卫生,勤洗手,使用肥皂或洗手液并用流动水洗手,不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。二、打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻,避免飞沫污染他人;流感患者在家或外出时应戴口罩,以免传染他人。三、要均衡饮食、适量运动、充足休息,避免过度疲劳。四、每天开窗通风数次(冬天要避免穿堂风),保持室内空气新鲜;在流感高发期,尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所;不得已必须去时,最好戴口罩。

三 : 春天的养生之道

春天的养生之道
春季:祖国医学认为,从立春至立夏前一天为春三月,春天三个月是生发的季节,天气由寒转暖,东风解冷,春阳上升,自然界各种生物萌生发育,弃故从新。

人们应早些睡觉,早一点起床,在庭院散散步,适当锻炼,以发布“生”气,注意运动应暖和,以适应春气。并要让身心感到舒畅、活泼,以使身体与春气相适应。生活中应注意心情愉快,切忌恼怒,内存生而勿杀、予以勿夺、赏而勿罚的意念,从而使肝气保持正常的生发、调畅。如果违犯了这一自然规律,就会损伤肝气,夏季易患寒性疾病,从而导致人体难以适应夏季藩秀的“长”气。

祖国医学认为,养生的效果,不仅限于季节,还应为下一季节打下良好基础。换句话说,就是在这个季节里不能很好地养生,就会引起下一个季节的不健康状态,有不少疾病就容易产生。如春季能注意“生发之气”,本季节即不患病或少患病,而到夏季也就不得寒性病。若不注意调养“生发之气”,不仅近在当时,并且能遗患于后。《内经》指出:“逆春气则少阳不生肝气不变。”肝属木而主风,属于自然界的东方,旺于春季。所以春季养生不好,不注意调养,易伤肝,肝伤则不能生心火,到了夏季火就不足,火不足而寒水便来侮之,于是都容易发寒性疾病。

春回大地,万物复苏,阳春三月,气候渐暖,这是春的主要象征。然而春季又是气候多变的季节,尤其是初春,气候变化更大,常有寒流侵袭,气温急降。在日常生活中,人们常讲“春捂秋冻”,所谓“春捂”的意思,就是指春天不要过早地脱下棉衣,应晚脱一点,而且要一件件地减。这从春天的天气、气候特点与人体对外界环境的适应能力来说,是有其科学道理的。

由于春季气候变化多,忽冷忽热,风沙大,春雨少,再加肝木旺于春,恼怒等情志易刺激伤肝,一些冠心病人的病情易恶化。另外,由于由冬入春,人们的抗病能力、气候适应能力较弱,流行性传染病又较多,稍不注意就会感染疾病。特别是年老体弱和少年儿童应注意,春季易患感冒,若治疗不当,防护不周,常会导致肝炎。另外,麻疹猩红热、腮腺炎、流行性脑脊髓膜炎等传染病都易传染。

祖国医学还认为,春天肝气旺、脾气衰,应少吃酸,多吃甜的食物,因酸味属肝,甘味属脾,故需注意调养。

在春季里,除注意以上几方面的调理外,还要针对春天的特点,加强体育锻炼,注意劳逸适度,增进营养,以增强体质的抗病能力。

1.中医饮食养生,饮食养生的原则
饮食养生来源于中医理论,现在为大众所共识。饮食养生也就

是按照中医理论,调整饮食,注意饮食宜忌,合理摄取食物,以增进健康,延年益寿的养生方法。

人们常说一个人身体好,一定要有“精、气、神”,这“精气神”在中医养生理论中被称作“三宝”。只有人体的营养充盛,才能够精气充足、精神健旺,饮食又是获取营养的来源,因此我们说饮食是“精、气、神”三宝的营养基础。

合理的饮食能够取得最好的养生效果,一方面可以强身防病;另一方面可以益寿防衰。

饮食能够使人吃饱了不饿,难道还能强身防病吗?没错。

人体的正常功能的发挥有赖于身体保持了正常的阴阳平衡状态,当身体阴阳失衡,则可能表现机体功能的失调,而当这种失衡超过一定限度,就可以表现出病理状态。

不同的饮食有不同的药用价值,中医理论中通过长久的实践研究把不同的食材归为不同的四气五味和脏腑经络归属,因而某些特定食材有其特定的养生价值。因而在日常饮食中,有目的有针对性的摄取一些食物,可以迎合身体的需要,获得有益的补充,能够帮助调整身体的阴阳平衡,保持身体的健康防止疾病侵袭。

我们日常的饮食中有许多药食两用的食材,比如食用动物的肝脏,可以养肝,又可以预防夜盲症;食用海带,可以补充碘及维生素,又可以预防甲状腺肿;食用水果和新鲜蔬菜,既能补充日常所需的维生素和矿物质,又可预防坏血病。

其实家中的许多老人都知道一些用食材防病的方法,比如大蒜预防腹泻和外感;绿豆汤预防中暑;生姜葱白预防伤风感冒等。

同样,饮食调摄也是长寿之道的重要环节,历代中医家都重视利用饮食营养达到抗衰防老、益寿延年的目的。中医认为:精气生于先天而养于后天,精藏于肾而养于五脏,精气足则肾气盛,肾气充则体键神旺,所以,注意精气的补益和保养,注意肾气的滋补,是益寿抗衰的关键。

很多食物都有防老抗衰的作用,如:芝麻、桑葚、龙眼肉、山药、蜂王浆、牛奶、甲鱼、深海鱼类、海参等等,经常选择适当服食均有益于健康长寿。

中医饮食养生,讲究“和五味、有节制、慎宜忌、善变化”。

和五味,指的是饮食应当均衡,谷类为主食、肉蛋乳类为副食、蔬菜为充实、果品为辅助。只有综合搭配的饮食才能满足人体的需要。两千多年前的《素问.脏气法时论》就谈到“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气”。

有节制,指的是饮食尽量定时定量,过时、过饱、过饥均对身体有害,长期的饮食不规律将导致身体的慢性疾病。“食欲数而少,不欲顿而

多”

慎宜忌,宜新鲜、宜熟食;忌不洁饮食、不合理搭配。

善变化,因人因时因地制宜,随时调整饮食结构。四季养生饮食皆有不同,是迎合一年四季自然界气候变化而调整进食的方法。

进食保健,讲究“宜缓、宜专、宜乐”

宜缓:吃饭时从容缓和,细嚼慢咽。

宜专:进食专心致志,品尝食物味道。“食勿大言”

宜乐:保持乐观的情绪和愉快的心情。“食后不可便怒,怒后不可便食”。

食后养生:摩腹、散步、漱口

2.春季的饮食养生方法

一年之计在于春,好好掌握春天的养生时间,可以让你一年都青春有活力。

春季,自然界生机勃发,欣欣向荣。春季养生应该顺应春天阳气升发、万物始生的特点,应注意保护阳气,着眼于“生”字。

精神养生:

春季属木,与肝相应,春季应注意养肝,肝主疏泄,在志为怒。肝喜调打而恶抑郁,所以从心态来讲要尽量戒除暴怒,更不应该情怀抑郁,使自己心胸开阔,乐观愉快,与大自然相适应,利于阳气的升发之机。

应当说明的是中医所讲的“肝”不仅仅是肝脏,而且还包含了一部分神经系统和内分泌系统的功能。

起居调养:

同样,与自然相应,春季人体的阳气也渐渐由冬季的内敛转而趋向于皮肤体表,皮肤腠理渐渐舒展,肌表气血供应增多故而肢体反而觉得困倦,多有“春困”发生。睡觉的时候不利于阳气的生发。因此起居尽量要晚睡早起,克服轻质上面的倦怠状态,适度活动,以助生发。

饮食调养:

春季阳气初升,宜食用辛甘发散之品,而不宜食用酸收之品。酸味入肝,具有收敛的性质,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,又能影响脾胃的造化功能。“当春之时,食味宜减酸增甘,以养脾气”。

春时木旺,与肝相应,肝木不及当用补,但肝木太过,根据五行相克理论“木旺克土”,将制约脾脏的功能。《金匮要略》讲“春不食肝”是有其道理的。

因此饮食调养的理论并非一成不变,而应该注意其人的虚实变化,具体对待,不可生搬硬套。总的来说,此时饮食方案应顺应春季的生发特点,扶助阳气,适当使用辛温升散的食品,如大麦、大枣、豆豉、花生、大葱、香菜等;而不应该多食生冷粘杂之物,以免伤害脾胃。

运动调养:

经过寒冷冬季,人体的新陈代谢处于相对封藏状态,藏精多于化气,脏腑器官功能都有不同程度下降,因此入春之后人体应当加强锻炼,使春气升发有序,阳气增长有路,符合“春夏养阳”的要求。不可过多静坐,以免产生郁气,有碍舒发。

防病

保健:

春季万物复苏,生长调达的时刻,也是温热邪毒开始活动,流行病多发的季节。春季防病保健一方面要讲卫生、除害虫,消灭传染源;二方面多开窗户,促进空气流通;再有就是加强锻炼,增强身体抵抗力,

可以在居室住所放一瓶薄荷油,任其挥发,可以净化空气。再者可按照1:1的比例配制食醋,关闭窗户后加热熏蒸,按照5ml每平方米的数量来使用,每周两次可以预防流感。

3.春季养肝调理的食疗方法

什么是常见的养肝调理方法呢?以下列出了一些常见症状群和相应的饮食宜忌,可以按照自己的情况,进行合适的养肝调理。

a 常有胸闷心烦,容易发怒,头痛头晕,眼睛充血,牙痛或者牙龈红肿,耳鸣,口干口苦,大便干,小便黄等,这是我们所说的肝火旺,肝郁气滞症状。您可以借跑步游泳、打球爬山等运动转移不良情绪。饮食方面以清淡为佳,多食用水果蔬菜,如芹菜、天然野菜等,避免吃辛辣食物及饮酒,还可以多喝绿茶、菊花茶清肝火。

b 常有手脚心热,潮热盗汗,口干咽干,面部烘热,两肋灼热,头晕耳鸣等,这是我们所说的肝阴不足,肝火上炎症状。您应该尽量保持愉快的心情,保证充足睡眠以防阴水进一步耗伤。饮食方面以清淡为主,可以多喝养阴的鱼汤,切勿饮酒,忌食辛辣、羊肉等助活之品,可以服用枸杞子、菊花茶,或者服用杞菊地黄丸、六味地黄丸调理以滋补肝阴。

c 常有面目萎黄,指甲色淡,视力减退,失眠多梦,心惊易惊,女性月经量减少颜色暗淡,甚至闭经等,这是我们所说的肝血虚症状。您应当保持正常的睡眠,早睡眠,切勿长时间看书看电视上网等。饮食方面注意少吃油腻,并以少量多餐为原则,不妨多进食桂圆、排骨汤、乌鸡汤、菠菜等食物来补血调理。

另外还有一些适合春季常吃的食物如山药、枸杞子、大枣,以及芥蓝、苹果等新鲜的水果蔬菜,可以在日常饮食中增加常用的中药材如黄芪、白术等,都是适合春天的滋养补品。

养肝,不应当只是口号,调理好了,才能精气十足,气色红润,展现由内而外的健康。

4.推荐菜品和食物(每期一二款)

韭菜——韭菜炒香干

胡萝卜——阳光生菜沙拉、美颜粳米粥

牛蒡——牛蒡炒饭、甜枣牛蒡茶、芝麻牛蒡

苹果——水果茶

蜂蜜——美白莲子粥、拔丝马铃薯

西芹——美颜粳米粥

芥蓝——鲜炒芥蓝

莲子——莲子美白粥

枸杞——香甜枸杞蛋

西洋参——元气活力炖鸡

白术——精炖养生鱼汤

黄芪——精炖养生鱼汤

5.防过

敏的饮食养生方法

春季是过敏症好发的季节,昨天门诊就有几个患者诉说自己受到皮肤瘙痒红疹的困扰,更有许多朋友会出现起床后连续喷嚏、鼻塞、鼻水直流的情况,很是苦恼。有些情况甚至被误诊为感冒来错误治疗。殊不知这是过敏在作怪。有的时候这种过敏有全家性的趋势,有一定的遗传因素,而更多时候却是与外界环境有关系。

过敏性疾病好发于哪些病人呢?中医认为气虚的人较容易发生过敏性鼻炎,尤其与肺脾肾三脏功能失调有关。现代医学的眼光看待就是机体的免疫功能失调。过敏与体质有关,而治疗过敏就要从改善患者体质入手,也就是注意调补肺脾肾三脏的功能。

过敏体质的人除了药物治疗、尽量摆脱过敏原之外,饮食控制十分重要。过敏性疾病多数由于体质虚寒所致,所以,寒性食物应该减少或者避免,如白菜、苦瓜、香菇、猕猴桃、芒果、绿茶等均对体质虚寒的人不利,适度避免才能缩短治疗时间。配合适当的食疗可以在治疗过敏症的同时改善体质,防止复发。

常用来改善过敏的中药材有:西洋参、白果、冬虫夏草、黄芪、山药。

推荐菜品:

参枣炖田鸡

白果芦笋虾

固肾虫草鸡

参枣茶

6.解除春困的饮食养生方法

春眠不觉晓,懒觉少不了。春天到了,很多朋友觉得怎么睡觉都睡不够,白天上班也哈欠连天昏昏欲睡,这就是“春困”现象。春光明媚,万物复苏,我们为什么会发生“春困”呢?这是因为春天企稳回升,皮肤和肌肉微血管处于迟缓舒张状态,体表血液供应骤然增加,流入大脑的血液相应减少,中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱,抑制信息相对增强,于是出现春困现象。

如何解决这种现象,发挥出年轻人的朝气呢?

首先要建立起居有常的生活习惯,春季起居中医养生要求“夜卧早起,广步于庭,披发缓行,以使志生”,使自己的身体处于一种与自然相应的升发状态,调动身体的阳气。

然后是合理膳食,多食用一些富含优质蛋白质的食物,满足机体代谢消耗大量蛋白质的需要,同时多食用新鲜果蔬,补充维生素,又可以中和身体的酸性产物,减轻春困症状。

解除春困的饮食二则:

山药薏米粥

红枣酸梅汤

7.预防流感的饮食养生

春天是人体抵抗力较弱、各种邪气尤其是风邪较易生长的时期,容易感染流感。尤其是老人、小儿、体质虚弱的人群,或者患有慢性疾病特别是肺系疾病人群更容易发病。专家建议近期饮食以清淡而富有营养为原则,适量多食含蛋白质高的食品和新鲜的蔬菜水果,少食油腻

、黏滞、腥荤、辛辣等刺激性食物。

预防流感食疗方

以下两方适用于平时怕冷而易感冒的人。

豆豉二白汤

淡豆豉10g(中药房有售),葱白15g,白萝卜30g,加水适量,煮沸热饮。

姜枣苏叶汤

生姜3g,大枣3枚,苏叶3g,红糖15g.生姜切丝,大枣劈开,与苏叶共装茶杯中,冲入热水200ml,加盖浸泡5分钟,加入红糖,搅匀趁热饮用。

以下食疗方适用于平时易“上火”的人。

薄荷梨粥

薄荷3g,带皮鸭梨一个(切片),大枣6枚(劈开),加水适量,煎汤过滤。用小米或大米50g煮粥。粥熟后加入薄荷梨枣汤,再煮沸即可食用。

日常注意事项:

一、要保持良好的个人及环境卫生,勤洗手,使用肥皂或洗手液并用流动水洗手,不用污浊的毛巾擦手。双手接触呼吸道分泌物后(如打喷嚏后)应立即洗手。

二、打喷嚏或咳嗽时应用手帕或纸巾掩住口鼻,避免飞沫污染他人;流感患者在家或外出时应戴口罩,以免传染他人。

三、要均衡饮食、适量运动、充足休息,避免过度疲劳。

四、每天开窗通风数次(冬天要避免穿堂风),保持室内空气新鲜;在流感高发期,尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所;不得已必须去时,最好戴口罩。

四 : 春分养生之道

  春分养生应该怎么养呢,下面小编为大家带来了春分养生之道,欢迎大家阅读。

  春分养生之道

  御寒

  春分时节,天气渐暖,尤其是白天的温度上升很快。北方的街头也常见中午时人们只穿一件衣服,爱美的姑娘们更是不愿意穿得臃肿,有的甚至以及穿上了初夏的服装。但是,寒从脚下起,乍暖还寒时,还是捂着点好。爱美的年轻人如果一定要穿的少,最起码也要保证裤子、鞋袜厚一些,上身衣物适当轻薄一些就可以了。

  中医温馨提示:“春捂秋冻”是老祖宗智慧、经验的总结,为了身体健康,春天减衣物还是要慢一些,少一些,以顺应季节变化。

  调养精神

  春天阳光明媚,风和日丽,精神调摄应做到疏泄条达,心胸开阔,情绪乐观,戒郁怒以养性,假日可安排时间去踏青问柳,游山戏水,陶冶性情,会使气血调畅,精神旺盛。

  运动锻炼

  一年之计在于春,春天是体质投资的最佳季节。春天空气清新,这种环境最有利于吐故纳新,充养脏腑。春天多锻炼,会增强兔疫力与抗病能力,一年之中少患流感等各种疾病,且令人思维敏捷,不易疲劳,人们可根据自己年龄与体质状况选择户外活动,如太极拳,慢跑、放风筝、春游踏青等。

  调节饮食

  春分时节的饮食,宜清补不宜浊补,大量气血外行,重补不易运化,清补则有利于轻清之气的通畅。食物分寒、热、温、凉、平五种属性。在搭配、烹调时候,要充分考虑。

  比如说,烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,添加葱、姜、酒、蒜、醋等发热的调料,可缓解寒性食材的寒凉;在食用牛羊肉等发热食材后,就要配上一些滋阴食材,达到阴阳互补之功效。

  预防春困

  春天风和日丽,多人却感到困倦。疲乏头昏欲睡,早晨也不醒,这种现象就是大家季说的“春困”。春天犯困不是需要更多的睡眠,而是因体内循环季节性差异,春天气候转暖,皮肤血管舒张,循环系统功能增强,皮肤末梢血液供应增多,汗液分泌增加,各器官负荷加重,供应大脑的血液就相对减少,大脑的氧气就会感到不足,因而会感到困倦乏力。

  那么怎样减轻与预防春困呢?一要保证睡眠,早卧早起,克服消极懒惰思想情绪;二要积极参加锻炼和户外活动,改善血液循环;三要适当增加营养。研究证明,缺乏B族维生素与饮食过量是引发春困的重要原因,故宜多吃含维生素B族丰富的食品,吃饭不宜太饱;第四要保持室内空气流通,少吸烟,如不太冷,适当减些衣服,或用冷水洗脸,都会使困意尽快消除。

  保健防病

  春分时节,阳气已经比较强壮,万物复苏,生物们也都活跃起来,各种细菌、病毒在这一时节的繁殖很快,大家在这个时候一定要注意预防感冒、肺炎、麻疹等高发疾病。这一时期,正是木旺之时,相应而言,金、土的力量难免削弱,所以呼吸系统、消化系统方面老毛病发作的概率就比较大,一定要注意保养。

  但从另一方面来说,此时节阳气越来越盛,在故疾复发的时候,注意调养,“因势利导”,借此机会正好调治那些老毛病。


五 : 成功的春天养生之道

春季气温反复变化,特别是中老年人代谢功能和调温功能比较差,一旦遭遇“倒春寒”受凉,极易感染疾病。以下是我们为大家整理的关于成功的春天养生之道,欢迎阅读!

成功的春天养生之道

立春过后,虽然乍暖还寒,但春天的脚步已不可阻挡,窗外的树木,有些已勃发新枝,春天,悄然而至。

(www.loach.net.cn”

中医认为,四季应各有不同的养生之道,于春季,《黄帝内经》如是说:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣。夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”

意思是说:春季的三个月 ,是所谓推陈出新、万物复苏的季节,天地间俱显出勃勃生机,草木得以繁荣。人们应当入夜而睡,早早起床,到庭院里散步,披散头发,舒张形体,使神志随着春天的生气而勃发,提倡生长不要扼杀、给予不要剥夺、奖赏不要惩罚,这恰恰是春天生长的气所必需的呼应,人们养生的必然选择。违背了这个道理就会伤肝,到了夏天,就会得寒变的病,供给夏天盛长的物质基础也就差了。

可见,从作息到人的情志,先哲们都已经为我们订立了一套需符合“春生”之“道”的法则。逆之之所以伤肝,是因为在中医学说,肝脏对应的是春季,在五行之中属“木”,所谓“木曰曲直”,是说树木具有向上和向四周生长的特点,因此被引申为生长、生发、调达、舒畅的特性,而肝主疏泄,具有疏泄气血、调畅气机的功能,气机就是气的运动状态,肝可调达气血使其舒畅,与木生长的属性相似,所以将木模拟为肝。

在现代医学中,肝脏同样有着非常重要的地位,有人甚至将肝脏誉为“健康大总管”,很有道理,因为它既是人体必需的许多物质的生产基地,也是人体最大的化工厂,负责解毒和垃圾处理,还是全身运输系统(循环系统)的维护者,更是人体物质流和能量流的物流配送中心,以至于有人说,一个好的肝脏就是一个彩色的人生,一个不好的肝脏就是一个黑白的人生,甚至没有人生。

所谓“一年之计在于春”,春季正是养肝、护肝的重要季节。

春季养生小常识:

1、防风。

在中医中,春季为风邪主令。而“风为百病之长”,风邪是外来致病因素的第一位。

专家介绍,春季人体阳气生发,肌肤腠理疏松开放,容易被外来风邪所侵,引发外感病症如上呼吸道感染、流行性感冒、肺炎等。“这在中医中都属于温病的范围,正是春季的高发病。”

“外风”之外,还需防“内风”。风气痛于肝,肝阴不足或肝失所养,都会诱发肝风。肝风内中或肝风上扰,则容易诱发急性心脑血管病。

2、防寒。

乍暖还寒时候,气温上下波动较大,初春防寒尤其重要。专家介绍,一防外寒,外界气温变化寒气入侵,易引起感冒等疾病;二防中寒,即为寒气所伤。“含伤阳,心属阳,寒气入侵,心脏首先居之,因此,早春也是心血管疾病的高发期。”

3、春季宜养脾胃

肝属木,脾属土。春季肝气上升,则使肝木过旺而克制脾土,抑制脾胃消化功能,因此春季养生,也需要注意脾胃的调养。专家说:“尤其是那些有慢性胃病或肠胃功能长期不好的人,在这个季节调养脾胃,对一整年的健康都很有帮助。”

4、春季宜养诸不足。

经过漫长的冬天,人体的各个器官机能都消耗较多,加上春季阳气生发,容易造成阴阳不调的状况,出现阳虚症状。如脾阳虚者胃口不好、大便溏湿、气若少神,肾阳虚者手足冰冷、腰膝酸软等。顺应自然界趋势,春天也是养诸不足的好时机。

“养诸不足的基本原则,还是以补阳为主。”专家说,春夏养阳,也是老祖宗千百年来总结出来的养生要诀。

5、温补阳气,忌酸宜甘。

专家介绍,如今正值初春,寒气未退,依然可以服用一些温补食物,如韭菜、葱、姜等物,以补全身阳气之不足。

但随着天气渐暖、阳气渐升,温补可逐渐减少,转而多吃一些调和肝气、营养心神的食物。首先忌酸,因为酸性收敛,不利于阳气生发和肝气疏泄。其次,可多吃一些味甘性缓的食物,如茯苓、山药、百合、大枣等,能够起到缓和紧张烦躁情绪、养育心神、调畅情志的作用;地黄煮粥或枸杞煮粥服用,还可以起到补养肝阴、使肝气阴阳调和的作用;常按揉足三里,可调养脾胃;常按摩背部肝腧穴,可以滋养肝阴

6、饮食要注意预防上火

天气逐渐转暖,但早晚天气依然较冷,风邪渐增,此时整个冬天吃羊肉、补品等热性食物及在暖气环境下积攒下的内热,会随着大地复苏在人体中生发出来,人们很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况,也就是俗称的上火。

因此,此节气应多吃新鲜蔬菜、水果,清淡饮食,以补充人体水分,菠菜、韭菜等都是不错的蔬菜,少食油腻之品。食疗多以粥为好,可做成莲子粥、山药粥、红枣粥等。此季节,应少吃羊肉、狗肉等温热之品。

7、适当春捂,少怒多喜。

俗话说“春捂秋冻,不生大病”,防风防寒都需要做到“春捂”,不宜过早换掉棉服,尤其是体弱多病者,不可骤然换上春装;此外,春天尽管温度开始升高,但柚子、梨等性寒的水果也该列入忌口名单,以免损伤脾胃阳气。

8、适当吃些甜品

春天养生重在养肝,而肝脏需要干糖原,另外,肝在五行属木,肝木克脾土,因此,春天可以适当的多吃一些甜品,这样对养护脾胃非常的有帮助,当然,如果是糖尿病的病人还是要控制甜品,减少糖的摄入。

饮食上选用温性食物进补,这样可以平和情绪,疏肝理气。建议可以多补充如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。还可以适当的补充梨、藕、荠菜、百合等食物。

9、睡眠要充足

春季,人们常有困倦之感,早晨不易睡醒,白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升,人体活动量增加,体表末梢血管开始舒张,体表血流量增大,使脑部的供氧量显得不足,从而产生“春困”现象。

为此,我们要积极做好身体的协调适应工作,每天中午最好午睡一个小时左右,以补春季睡眠之不足。下午则安排适量的体育活动,如散步、打太极拳、做健身操等。

10、保持心情愉快

春季需养肝,首先是保持心情愉快。人常说“怒伤肝”,因此,应学会戒怒,尽可能做到心平气和、乐观开朗,从而使肝火熄灭,肝气正常升发、顺调

否则,情绪过度受刺激会破坏五脏平衡协调的关系,轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱,重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病,大大降低人体免疫力。

春季,上班族养生之道

坚持晨练

养生专家告诉我们,春天是一个非常适合晨练的季节。在春天里,每天坚持早期晨练拉拉筋,能够很好的放松已经禁锢了一个冬天的僵硬身体。如果是年纪稍微大一些的人群,可以在早上的时候选择空气比较好的公园进行散步、锻炼。适当的拉筋能够很好的帮助身体气血运行更加的顺畅,同时还具有排毒以及去痛的作用。另外,除了进行户外锻炼之外,也可以坚持在春天踏青旅游,这样心情也会越来越好。

多梳头、多晒太阳

春天养生最好要做好养阳的工作,这个时候就应该每天早起,多晒晒太阳、多梳头或者是按摩头皮,这样能够很好的增加身体中的阳气,同时对于五脏六腑也具有不错的滋养作用。

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