局部减肥瘦身-局部瘦身宝典 想瘦哪你说了算:一、减下巴

一 : 局部瘦身宝典 想瘦哪你说了算:一、减下巴

一、减下巴

就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。

二、上臂内侧

两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。

三、减后背

1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动(https://www.xiaozongshi.com)很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

四、上腹部

上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起坐。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

五、下腹部

就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

六、减腰两侧

1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

七、减臀部

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

八、减胯部

侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2-3组。

九、减大腿

1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

二 : 想瘦哪就瘦哪,6个局部减肥宝典

瘦美背

挺直腰身站好,双手垂于腰侧。[www.loach.net.cn]将双手紧握成拳,而后利用手臂的力量将双臂缓慢向后抬起,同时双臂保持伸直状,15秒后缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动直至背部感到酸累。这个运动能促使背部脂肪加速燃烧,还能使其变得更加纤瘦紧实,常练习能轻松瘦出性感。

瘦小脸

挺直腰身,头部保持端正。利用身体的力量将头部缓慢向后抬,直至下巴与脖子保持紧绷,保持该姿势片刻后,缓慢将头向下点地,反复练习上述运动直至头部感到酸累。这个运动能使你的下巴脂肪加速燃烧,从而改善脸部轮廓曲线,达到的效果。

瘦小腹

平躺在床上,双手放在腰侧,双腿并拢伸直。利用身体的力量将双腿缓慢向上抬起,直至与身体垂直,保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势,反复练习上述运动直至腹部感到酸累。这个运动能使腰部肌肉变得紧实,常这样练习能轻松赶走赘肉,瘦出纤细小。

瘦美臀

平趴在床上,两腿并拢伸直,双手屈肘支撑起上半身。利用腿部的力量将双腿交替向上高抬,同时胯部紧贴床上,双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个运动能使臀部肌肉得到拉伸,使其变得更加紧实,还能有效促进脂肪燃烧,让你轻松摆脱臀部赘肉,瘦出迷人。

瘦大腿

立正站好,挺直腰身,双手叉腰。将双腿开至与肩同宽,身体使力缓慢向下蹲,直至大腿与地面平行,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至腿部感到酸累。这个运动能使大腿肌肉变得紧实,从而改善腿部轮廓曲线,让你轻松瘦出性感曲线。

瘦小腿

挺直腰身,双腿微开站好,双手垂于腰侧。利用腿部的力量将身子缓慢向上高顶,前脚掌保持着地状,同时臀部不要翘起,片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至腿部感到酸累。这个运动能使小腿肌肉变得紧实,还能促使腿部脂肪燃烧,常练习能轻松瘦出性感。

三 : 局部减肥 利用小工具瘦全身

核心提示:怎样局部减肥?其实我们只需针对各部位的特点,随手拿起一件家居用品就能进行减肥运动,同时也符合现今的节约生活,每个部位都能瘦下来。[www.loach.net.cn)

瘦脸

1、筷子除了用来吃饭,还能瘦脸呢!嘴巴向两边张开,取一双筷子,分别放在左右的嘴角处,用牙齿咬住,一次持续20秒,每天做3次。两侧的脸颊肌肉得以运动,面部的浮肿就自然消退啦!

2、不少MM都备有弹力发带,但它不仅能束起头发,还能收紧下巴。首先用弹力发带套在头部与脸部周围,尽量选用比较宽的发带,这样能稳固地套在脸上。张嘴,尽量长大,此时会感觉到发带给面部带来压力。然后下巴往左右两边拉,动作越大效果越佳。

瘦手臂

1、站立后双臂弯曲举起,右手拿着平底锅置于背后,左手在头顶扶住右手肘。然后右手肘伸直,手臂向上举,此时双肩也得到了拉伸,再次放下,重复10次。

2、双腿成弓步站立,右腿的大腿与小腿成120度左右弯曲。上身挺直,腰往前倾,右臂扶在右膝处。左手拿起扫把,左臂向后拉,手肘弯曲。然后左手肘伸直,手臂往后伸直,重复20次。利用握住扫把柄不同的位置,运动的负荷越大,扫把柄的顶端部分是难度最高,但也是效果最佳。

瘦腰腹

1、这种小小的滚轴式的清洁器或者吸毛器也能成为瘦腰工具!双膝跪地,上身保持挺直,腰稍稍向前倾,双臂伸直,双手握住清洁器着地。然后慢慢向前滚动清洁器的同时,上身也俯下,尽量向前拉伸,重复5次。腰杆得以拉伸,小腹的赘肉也慢慢收紧。

2、坐于小凳子上,双腿张开,角度尽量大,成坐角式,双脚离地,脚掌向外绷直。然后上身挺直,稍稍往后仰,双臂向斜上方打开,胸部得以扩张。这样维持20秒,以臀部作为支撑点,腰部则是保持平衡的关键,能锻炼腰腹的筋骨,给筋肉带来压力。

美背

1、睡前仰卧在床上,双膝弯曲,大腿与小腿成90度左右。双臂伸直,拿起凉枕,要领是凉枕不能着地,双臂离地并于地面平行。然后双臂保持伸直的状态下往上方举起,与地面保持90度。但要注意的是,凉枕要与地面平行。举起放下重复10次,这个过程中,背部得以伸展的同时,肩胛骨附近的筋骨也充分运动起来。

2、在洗脸盘内放点水,双腿张开站立,双膝稍稍弯曲,双手拿起洗脸盘,手臂保持向下伸直,腰部俯下,与大腿成90度。上身与下身保持姿势,仅仅是手肘弯曲,抬起洗脸盆,然后再次放下,做3次。要增加强度的话可以试试慢慢增加盆内的水,越重效果越强。

瘦臀

1、双手扶着椅背站立,尽量只用手指指尖触碰,保持上身挺立,右脚的拇趾和食趾夹住刷子,右腿向后伸直并离地。然后右腿慢慢抬高,尽量抬起。

2、同样的方法站立在椅子后侧,保持上身挺直。右腿站直,左膝弯曲,用脚趾固定好皮球。然后慢慢用脚趾往后推动皮球,直至左腿完全伸直,再推回原处,重复10次。通过这样一来一回的推动,全身的平衡力得到提高,腿部的摆动让臀部的肌肉收紧。

瘦大腿

1、俯卧在地上,双臂弯曲,下巴枕在手背上。双腿绷直,右脚的拇趾和食趾夹住小锅并离地。然后左膝弯曲,小腿翘起,向臀部靠拢,重复10次。再次放下的时候切勿着地,利用腿部的肌肉施力。

2、仰卧在地上,双臂弯曲抱头,双脚夹住足球,并双膝弯曲抬起双腿,大小腿成90度,大腿与上身也成90度。然后双膝慢慢伸直,小腿举起与大腿保持直线,重复10次。

Tps:任何减肥运动都必须拥有一颗持之以恒的心,才能事半功倍。另外想快速减肥的姐妹们可以每天吃少量荷叶灰!荷叶灰是一味中药材,出自明代戴思恭的《证治要诀》,能升清降浊,脾阳升了,脾胃健运了,水谷自然化生精微,吃下去的东西不再化生痰浊,喝下去的水,不会淤积在体内,自然就解决了肥胖的难题,血压也会随之降低。由于荷叶灰减肥效果极佳,所以世面上也冒出了很多假货,有新闻指出江西赣州的荷叶灰大部分是假货。主要特征是假荷叶灰为黑色,与草木灰类同,真的荷叶灰则为焦黄色,大家注意甄别。

瘦小腿

1、将席垫卷起绑住,置于地上,双脚站于席垫上,脚跟离地,双手扶住椅背来保持平衡。然后踮起脚跟,用脚趾支撑全身。这个踮脚运动的工具如果换上海绵等柔软的东西,难度会加大。

2、双腿伸直趟坐在地上,用绷直的左右脚的拇趾来夹住领带的一端,双手扯住另一端。然后双臂伸直,上身往后仰来拉车领带,小腿施力,此时领带的两端是向前后两个方向受力,能更好地锻炼小腿腿腹的肌肉。

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四 : 局部瘦身宝典 想瘦哪你说了算:一、减下巴

一、减下巴

就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。

二、上臂内侧

两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,每天做3组,一组15个。

三、减后背

1、准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3组。

2、站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

四、上腹部

上腹部就是胃的部位,最简单的方法就是仰卧起坐。注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

五、下腹部

就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做2组,一组15个。

六、减腰两侧

1、一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续30分钟以后才开始消耗脂肪,所以运动最少30分钟),一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。

2、站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

七、减臀部

趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,15下为一组,每天做3-4组。

八、减胯部

侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方,慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2-3组。

九、减大腿

1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行,数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3-4组。

2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。

五 : 想瘦哪就瘦哪,6个局部减肥宝典

瘦美背

挺直腰身站好,双手垂于腰侧。[www.loach.net.cn]将双手紧握成拳,而后利用手臂的力量将双臂缓慢向后抬起,同时双臂保持伸直状,15秒后缓慢恢复原姿势。反复练习上述运动(https://www.xiaozongshi.com)直至背部感到酸累。这个运动能促使背部脂肪加速燃烧,还能使其变得更加纤瘦紧实,常练习能轻松瘦出性感。

瘦小脸

挺直腰身,头部保持端正。利用身体的力量将头部缓慢向后抬,直至下巴与脖子保持紧绷,保持该姿势片刻后,缓慢将头向下点地,反复练习上述运动直至头部感到酸累。这个运动能使你的下巴脂肪加速燃烧,从而改善脸部轮廓曲线,达到的效果。

瘦小腹

平躺在床上,双手放在腰侧,双腿并拢伸直。利用身体的力量将双腿缓慢向上抬起,直至与身体垂直,保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势,反复练习上述运动直至腹部感到酸累。这个运动能使腰部肌肉变得紧实,常这样练习能轻松赶走赘肉,瘦出纤细小。

瘦美臀

平趴在床上,两腿并拢伸直,双手屈肘支撑起上半身。利用腿部的力量将双腿交替向上高抬,同时胯部紧贴床上,双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个运动能使臀部肌肉得到拉伸,使其变得更加紧实,还能有效促进脂肪燃烧,让你轻松摆脱臀部赘肉,瘦出迷人。

瘦大腿

立正站好,挺直腰身,双手叉腰。将双腿开至与肩同宽,身体使力缓慢向下蹲,直至大腿与地面平行,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至腿部感到酸累。这个运动能使大腿肌肉变得紧实,从而改善腿部轮廓曲线,让你轻松瘦出性感曲线。

瘦小腿

挺直腰身,双腿微开站好,双手垂于腰侧。利用腿部的力量将身子缓慢向上高顶,前脚掌保持着地状,同时臀部不要翘起,片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习该运动直至腿部感到酸累。这个运动能使小腿肌肉变得紧实,还能促使腿部脂肪燃烧,常练习能轻松瘦出性感。

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