怎么减肥最快最有效-减肥达人吐血经验:怎么减肥最快最有效

一 : 减肥达人吐血经验:怎么减肥最快最有效

怎么减肥最快最有效?近日,一则某女明星在微博上晒出的马甲线引起了大家的关注,看看人家的马甲线,再低头看看自己的腰围,胖美眉的忧桑何人能懂?你已练出马甲线,而我还是一身膘!减肥在这个夏天成为了胖美眉们迫不及待的事情,那么,怎么减肥最快最有效呢?让我们一起来看看减肥达人分享的经验。(www.loach.net.cn]

跟大多数上班族一样,90%以上的减肥达人也是众多朝九晚五的白领一枚,每天并没有很多的时间用来减肥,那么怎么减肥最快最有效呢?减肥达人表示可以在食疗和运动这方面努力,利用碎片化的时间进行减肥。

食疗减肥法

一天之计在于晨,减肥之计在于吃,怎么减肥最快最有效呢?肥从口如,在我们牢牢把关饮食的热量和脂肪量的同时,对于吃的讲究也必不可少。清晨,饮下一大杯盐水之后,早餐可以以五谷杂粮为主,小麦、糙米、薏米、玉米、小米、番薯等五谷杂粮,经常食用,不仅美容养颜,促进肠胃蠕动,更能祛湿降脂,达到减肥的效果。

怎么减肥最快最有效呢?除了早餐,午餐和晚餐也很重要,午餐是除了早餐以外最重要的一餐,绿色纤维蔬菜是午餐中必不可少的,为了均衡营养,控制脂肪量,可以食用鱼类、蛋类等低脂肪肉类。晚餐应以少量进食为主,可以喝一杯牛奶,吃一个苹果,或是水果沙拉等等。

运动减肥

食疗减肥餐只是减肥中的一小部分,实际上许多胖妹妹并不能严格控制饮食上的热量和脂肪量的摄入,怎么减肥最快最有效呢?这时候我们就需要运动来帮忙了,如果你是上班族,收入除掉生活成本之后略有盈余,可以报一个健身房去锻炼。

怎么减肥最快最有效呢?健身房里的动感单车是非常好的减肥运动器材,跟着教练和音乐的节奏有韵律的骑着动感单车,你会发现你全身的肥膘动在运动,每天坚持骑半个小时,脂肪能快速的燃烧,动感单车还有塑身塑形的作用哦。

怎么减肥最快最有效呢?除了动感单车,健身房里的其他器材也可以起到减肥的作用,最常规的减肥方法就是跑步,在跑步机上跑个45分钟,先是慢跑十分钟,最后快跑冲刺,让身体在大汗淋漓下快速地把脂肪消耗掉。

摩素纤体霜减肥

摩素医学专家深层解析肥胖的真实原因

我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖,肥胖与否,并非全在于摄取脂肪的多少,而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出,因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

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怎么减肥最快最有效呢?每一位美眉都希望自己能够拥有魔鬼般的身材,减肥需要的是长期的坚持和毅力,不是你少吃一餐,或者多一次锻炼就能马上减下来的。怎么减肥最快最有效呢?减肥达人表示,科学有计划的减肥最重要,不论是食疗减肥还是运动减肥、产品减肥,都要注重身体的承受能力,不要过度减肥,

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二 : 怎么减肥最快最有效 魔鬼身材怎么减

减肥瘦身是女人一直关心的事情,很多的人都采取节食减肥法,这对身体是非常不好的哦!你们知道怎么减肥最快最有效吗,很多的人都知道苹果减肥法,到底有没有用呢?女人们在呢么减肥最有效果呢,赶紧来看看瘦身达人们都是怎么做的吧!

目录

1、 2、

3、 4、

5、 6、

7、 8、

牛奶豆腐减肥法

牛奶豆腐减肥餐

牛奶豆腐的做法

配料

豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。

做法

像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味加入调味品即可食用。

食用方法

第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜,增加威力的纤维含量,加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1―2公斤,有平平的腹部啦!

牛奶豆腐的减肥原理

豆腐

豆腐含大量的植物性蛋白质,吃进肚里易饱经饿,是优点多多的减肥食物。吃豆腐容易有饱腹感,而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富,有助于排出多余水分,提高消化功能,特别是针对腹部的脂肪尤其有效。美国影星伊丽莎白泰勒曾靠吃豆腐减肥成功。

牛奶

牛奶味甘,性平、微寒,入心、肺、胃经。具有补虚损,益肺胃,生津润肠之功效。用于久病体虚、气血不足、营养不良、噎膈反胃、胃及十二指肠溃疡、消渴、便秘。

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女性经期减肥法

经期是女性减肥的黄金时期。在经期前后不同时期,身体都会有微妙的变化。要快速瘦身,就要根据不同的阶段,调整瘦身食谱,吃对了才能瘦哦!

经期减肥的四个阶段

瘦身福利期:月经那几天。

瘦身超速期:月经后的1、2周。

瘦身平快期:月经后第3周。

瘦身缓慢期:月经后第4周。

经期饮食要规律

经期一日三餐要规律,多吃高纤维食物,如蔬菜、水果、糙米等。另外还要摄取足够的蛋白质,在正餐时吃些肉类、蛋类等富含蛋白质的食物。

此外,经期,女性的新陈代谢较为旺盛。很多MM认为经期吃甜食不会发胖,就大肆吃起来。但吃甜食不会胖的福利期只有几天,如果一下摄入过多糖分,之后会在体内囤积,导致肥胖。并且摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定,会加重经期的不适症状。因此,MM们要减肥,在经期也要克制一下甜食。

经期减肥食谱

经期前1周:薏米山药羹

这一周开始就可以进入缓慢减肥期了,最重要是稳定激素分泌,同时增加脂肪代谢。薏米和山药都有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。

材料:山药、薏米、枸杞适量、燕麦适量、黄冰糖适量。

做法:提前将薏米用清水泡2个小时。将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块;锅内放水将薏米煮开;放入山药,大火炖开,加入黄冰糖;放入燕麦片关火,最后放入泡好的枸杞即可。

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经期1周:大枣苹果泥

经期是排毒的最佳时期,学会抓住这个时机就能将减脂瘦身达到新的台阶。枣子本身就是促进血液循环温补身体的水果,苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒,并且苹果属于温性水果,不会引发血液凝固和痛经的现象。

材料:2个苹果、3~5颗新鲜红枣。

做法:苹果去皮切块和和新鲜红枣一起放入榨汁机打成泥即可。

经期后1周:山药红豆粥

红豆有利尿、健胃生津、祛湿益气等作用。在经期食用红豆还能够补血,有助身体恢复。

材料:薏米50克、红豆50克、山药100克、茯苓、冰糖适量。

做法:山药洗净,去皮,切成丁;薏仁、茯苓、红豆均洗净,用冷水浸泡2~3小时,捞出后沥干水分;锅中加入适量冷水,将山药丁、薏仁、茯苓一起放入,煮至烂熟,取出备用;锅中再加入约600亳升冷水,将红豆放入,先用旺火烧沸,然后改小火煮半小时;加入煮熟的山药丁、薏仁、茯苓,再以旺火烧沸,改小火煮约15分钟;冰糖下入粥内,搅拌均匀,再焖10分钟,即可盛起食用。

八大减肥误区让女人提早衰老

“减肥族”似乎已遍及都市里的各个年龄组群,包括青春期少女群体。临床医生们十分忧虑:“不健康的青春期爱美观念正严重误导着少女,并将少女原本娇嫩的女性特征直接带入衰老的阶段,甚至无法挽回。”

误区一:节食吃代餐包

病患危机:胃癌

媒体曾经报道过,一个21岁的花季女孩患上了胃癌。这虽然让人听起来有些匪夷所思,但罪魁祸首却是反复减肥:为了快速瘦身,她一度每天只吃香蕉,甚至光喝白水,经过地狱式减肥终于瘦了下来,但总处于饥饿状态的她,忍不住时就会暴食一顿,开始陷入了节食-暴食的恶性循环,一段时间后,胃终于抗议了。

几年前因为胃癌而去世的34岁美食家原晓娟也曾经总结了自己身体受损的原因:“我没有善待自己的胃,饮食极不规律,饥一顿饱一顿,而且常常节食减肥,这样反复折腾,胃成了身体上最薄弱的器官。”

健康提醒:节食,报复会在10年后到来

研究发现,如果你从25岁时就开始用节食来保持身材,10年后你的健康状况将会因此受损。节食使到达胃部的食物只有那么一点点,胃的运转能力和承受力也会随之逐渐下降,而与此同时,胃还要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨,长期下去,患胃病的概率大大增加。

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误区二:催吐、强运动、吃减肥药

病患危机:神经性厌食症

香港艺人袁洁莹曾经因为减肥而患上厌食症,几天不吃东西也没有感觉,体重一度掉到31公斤,她曾对媒体说,患上厌食症使她一度感到厌世。上海市精神卫生中心心身科陈珏博士曾对54例厌食症病人做了专项研究,发现神经性厌食症患者中女性占88.9%,在起病诱因中,“怕胖”排第一位,占77.8%。神经性厌食症患者的减肥方式多种多样,比较集中的有回避导致发胖的食物、过度运动、自我引发排便和自我诱发呕吐。神经性厌食症的可怕之处在于,一旦患上这种病,就算自己想治愈都很难。

健康提醒:节食,要减量不减质

即便想减肥也要吃三餐,只是适当地控制主食和肉类,循序渐进地进行。建议水果和蔬菜不要减,牛奶不要减,牛奶的含钙量比较高,对女性非常重要。

误区三:三餐只吃苹果

病患危机:营养不良

不吃肉和主食,只吃蔬果或香蕉,减肥虽然有效,但长期下去危险多多:因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质,如果肉和主食一点都不吃,蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足,摄入的能量大大减少,导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高,进而影响身体的各个机能,破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收,但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量,因而也会造成营养素的缺乏。

健康提醒:体重忽上忽下抵抗力差

美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的健康女性进行了问卷调查,这些人当中有3/4的人反复减肥过,每次减重超过4.5公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现,那些体重反弹次数最多的人(5次以上),体内自然杀伤细胞数量最少,而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。

误区四:只吃素不吃荤

病患危机:骨质疏松症

骨科医生常用“沉默病”来比喻“骨质疏松”,这是因为骨质疏松早期没什么症状。专家认为,年轻女性如果过度盲目减肥,很容易导致将来患骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少,更重要的是几乎不含脂肪,会导致体内雌激素分泌减少,影响钙与骨结合,容易出现骨质疏松。美国一项研究发现,女性在节食18个月以后,体重虽减了7磅,但是骨密度也会随之下降。

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健康提醒:预防骨质疏松越早越好

预防骨质疏松症,首先,钙的摄入相当重要,多吃含钙量较高的食物,如牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。其次,平时还应注意去除喝咖啡、喝可乐等危险因素。特别是办公室白领一族,要注意多接触阳光,每周要坚持2-3次运动。

误区五:只吃肉不吃饭

病患危机:情绪低落

美国营养学家罗伯特·阿特金斯认为,人们要想减肥,不能依靠一味拒绝肉类来进行,反而应该多摄入脂肪和蛋白质,少吃碳水化合物,阿特金斯食谱也就是我们俗称的吃肉减肥法。只吃肉不吃饭的减肥法可以更耐饥饿,提高身体的新陈代谢,但是会造成肾脏的过度负担,这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。吃肉减肥还容易引起血液中脂肪含量升高,对心脏健康十分不利,过多的脂肪摄入还会提高女性患乳腺癌的概率。而英国的一项科学研究还得出另一个结论——吃肉减肥会带来情绪低落。

健康提醒:建议“新吃肉饮食法”

肉可以吃,吃肉的时候最好去掉外皮,这样能减少饱和脂肪的摄入量。保证摄入多种维生素和充足的钙质,这些营养并不会妨碍减肥。每天喝2升水,能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象,缓解疲劳和便秘。吃大量的蔬菜,也能为身体补水、补营养。

误区六:经常饿着、坚持素食

病患危机:贫血、低蛋白血症

食素者确实更容易发生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁,但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥最好的食物结构是,以碳水化合物供能为主,占总热量的40%-50%,脂肪减少,蛋白质要充足。如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等,表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降,严重的可引起晕厥,甚至影响呼吸和心跳。

健康提醒:育龄女性要特别注意补铁

育龄女性出现缺铁性贫血多是因为月经过多丢失铁造成的,是一种慢性失血,如果不加以重视,可能会出现皮肤干燥萎缩,毛发易脱落。建议女性平时不要全素食、偏食,多吃鱼、蛋、瘦肉,多吃新鲜蔬菜和水果增加维生素C的摄入,忌喝浓茶,因为茶叶中的多酚类物质能减少铁的吸收。

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误区七:不吃主食、服用减肥药

病患危机:心脏病

主食吃得少,会导致坏胆固醇增加,大大增加患心脏病的风险。研究人员研究了320名肥胖者,一组几乎不吃主食,另外一组每天摄入碳水化合物占一天总热量的55%,几周后两组人都减轻了6公斤,可主食吃得多的那组坏胆固醇降低了7毫克每公升,而不吃主食的那组坏胆固醇却上升了12毫克每公升。此外,服用减肥药也会增加心脏的负担,因为有些不正规的减肥药中可能含有不应有的药物成分,如甲状腺素等,受其影响会引发心脏疾病。

1、每周吃2次鱼

当吃鱼的次数达到每周1次甚至每天1次时,可以大大减少心脏病发作的概率,这里所说的鱼是指富含Ω-3脂肪酸的金枪鱼、鲭鱼、鲑鱼和沙丁鱼等。

2、保证每天20克膳食纤维

膳食纤维能有效降低人体内坏胆固醇的含量,每天最好摄入15-30克,比如,早上吃全麦面包,晚饭喝杂粮粥,多吃蔬果。

3、青睐豆制品

豆制品中含有一种天然的植物化学物质异黄酮,有助于把危害动脉的坏胆固醇从人体中清除出去。

误区八、不吃早餐、喝减肥茶

病患危机:胆结石

胆结石往往与吃得太少关系密切,尤其是那些减肥心切、不吃早餐、不吃米饭、有的甚至只吃少量蔬菜的人患胆结石的概率更是大大提高。因为摄食过少,纤维素含量过高,会引起胆囊淤滞、排空延缓、胆汁黏稠以至结石形成。科学家对因减肥所致的胆结石病人做过专门研究,结果发现:减肥者胆汁中的胆盐含量明显增加,黏液增加至少10倍以上,钙类也增加40%,而钙与黏液的增加,对胆结石的形成起到了主要作用。

健康提醒:不吃早餐和饭后久坐易患胆结石

不吃早餐的人患胆结石的概率要大大高于按时吃早餐的人群,这是因为不吃早餐会使胆汁中胆酸含量减少,胆汁浓缩,有利于胆囊中胆结石形成;饮食偏荤喜甜者,也会因脂肪和胆固醇摄入多,易形成胆结石;另外,饭后久坐也容易促进胆结石的形成。

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女性减肥不能吃哪些水果

在一些科学的吃法里面,某些水果有存在着一定的减肥效果,但真的只要吃水果就可以达到减肥瘦身的效果呢?关于问题,我们还是得好好的分析一番,从一些科学医学的角度来讲,有一些水果虽然对身体的健康有着很好的作用,但对于减肥效果这些可以因为而异的,有些人不仅不会瘦身,甚到还身加重体得,所以妹妹们千万不可以盲目相信。

有些水果确实是可以帮助人们减肥,因为水果,顾名思义水份比较多,一般情况下含量高达百分之九十左右,而且它的脂肪含量相对也是比较低的,热量方面也是相对比较少,大家都知道肥胖的因素一般都高脂肪、高蛋白及碳水化合物这三种最大的元素。而大部分水果,蛋白质和淀粉的含量都比较低。水果主要的热量来源,一般只有来自糖份,大部份的水果糖含量都在百分之十以内,总体来也不算很高。

虽然水果的那些元素,不容易导致肥胖,但没有水果当成主食来吃的话,那么肯定是不行的,它的营养成分是不足供应我们的身体机能运转的,所以说不仅不利于减肥,还有可能因为一些维生素的不足,或是蛋白质摄入量的不足,从而导致身体浮肿。另一方面还有可能导致营养不良,皮肤发黄,容易掉发,内分泌失调等状态的出现。所以说水果虽可以减肥,当千万不能当主食吃。

如果说是用水果来替代一些甜品的话,那么对于减肥是有着相当好的效果与作用的,对高血压、脂肪肝的预防也有着很好的作用,水果跟甜食饼干相比,可以提供更多的抗氧化物质以及钾和镁。

那么对于减肥来说哪些水果不能吃?

一、桔子

桔子含有大量的有机酸,以及糖分,我们都知道糖分是产生热量的因素之一,而且热量又是跟肥胖有相挂钩的,所以说想减肥的话,桔子一定不能少或者是少吃。空腹时,一定不能吃桔子,会导致胃酸的增加,从而引起脾胃泛酸、满闷。还有一点,睡前一定不能吃桔子,特别是患有慢性胃肠疾病的人更要注意。

二、荔枝和干蔗

这两种水果,大家都知道是非常甜的,含糖量是非常之高的,空腹时不宜食用,容易刺激到胃黏膜,从而引起胃痛等一些不适的症状。空腹吃食用过多,还有可能因糖量摄入过多引起“高渗性休克”。

三、西红柿

西红柿的营养价值很高,很多妹妹们喜爱食之,其实西红柿富含有很高的的柿胶酚,还有果胶等成分,那些元素容易跟我们人体的胃酸发生反应,产生凝结成一些块状物,且不容易溶解。那些块状物有可能会产生一些堵塞,从而引起胃里压力升高,进一步的引起胃胀痛。

四、山楂

山楂属于酸性水果,人们经常喜欢饭后吃山楂,因为它着行着消食之功效,但如果在空腹时食用,不仅没有达到山楂的食用价值,还有可能产生并加重胃病。

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女性水果快速减肥法

现代人哪个女人不想漂亮呢.但是不是每个女人都能够漂亮的,就像肥胖就是女人的一大仇敌,女人们最怕肥胖了,而减肥更是倍受女性的关注,减肥方法有很多种,今天小编就来给大家讲解水果减肥的方法,但是并不是所有的水果都适合作为减肥水果,那要怎么选择呢.有哪些水果可以食用呢.小编为大家推荐了几种超级减肥水果,都具有非常棒的减肥功效,是不是很想知道啊.让我们一起来看看吧!

1、苹果

小编相信大家对苹果减肥都不怎么陌生吧!减肥怎么能够缺少苹果呢,苹果中含有非常丰富的果胶成分,能降低胆固醇并为人体补充很多的纤维质,还能够帮助促动肠道的蠕动,松软粪便,将体内的毒素废物等都赶出体外。

它其实还含有的其它营养素,比如说维生素、矿物质等都是人体所必需的,食用也能够促进身体健康,就连苹果皮,也具有很好的减肥功效和促进健康的作用,所以,苹果绝对称得上它第一减肥水果的名号。但是需要注意的是,千万不要吃得太多哦!

2、番茄

番茄有被称为西红柿,说起番茄,很多人的第一反映就是番茄就是一种蔬菜,其实番茄也属于水果哦,它可是红色水果的代表呢。

番茄的热量非常地低,每一百克中大概就只含有十九大卡的热量,它的b族维生素含量很丰富,能促进体内的新陈代谢,能帮助将体内的脂肪和糖类转化为热量被消耗掉,而如果b族维生素摄入不足的话,则会影响代谢作用,降低细胞的功能。

其中维生素B1对血液循环和糖类代谢正常运作具有很大的促进作用,维生素b2对脂肪和蛋白质的代谢起到很重要的作用。和苹果一样,番茄也是营养学家建议每天食用的一种健康减肥水果。

而且番茄的做法很是众多,绝对让你赞不绝口的。

看了以上两种水果,希望能对你有所帮助,最后提醒你,虽然这两种水果都具有减肥的功效,但是也不能每天吃太多哦!不然的话,那就会适得其反的哦!祝你减肥成功!

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女人吃什么蔬菜减肥快

很多的女人都比较愿意选择节食的方法来瘦身,其实这对身体的伤害是非常大的!最好的方法就是健康的饮食加上适量的运动,这样对于瘦身是非常好的哦!

1、黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外,凉拌菜应现做现吃,不要做好后长时间放置,这样也会促使维生素损失。

2、西红柿

西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

3、柿子椒或尖椒

辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力,帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风,而且经常外出,接触外界环境多了,感染病毒的机会也增多,所以需要提高自身免疫力。

4、芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天气炎热,人们易上火,造成大便干燥。同时,天热时人们失水多,容易造成钠钾失衡。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多,弃之可惜,可焯一下凉拌吃。

5、大白菜

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

6、茄子

茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝,加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用,能保持人体细胞的正常功能,提高免疫力,对人体有防病、抗衰老作用,通过体内代谢,还可以发挥抗癌作用。

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女人春季减肥食谱

春季减肥,春季如何饮食呢?春季减肥吃什么呢?下面就来了解一下春季快速减肥的食谱大全。

快速减肥食谱一:荷叶灰小松菜鸡蛋牛奶汤

材料:荷叶灰适量、小松菜,生鸡蛋,盐,牛奶,橄榄油。

荷叶灰--专治疗顽固性肥胖证

荷叶灰是一个古方,又称荷叶灰方,是由明代医学家戴思恭所创,在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。荷叶灰具有很强的减肥效果,尤其是对减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个:1)荷叶灰能去除痰湿痰湿是中医中一个重要的概念,实际上中医认为痰湿就是肥胖的主要原因,所以,减肥首先就要去除痰湿!2)荷叶灰能自然调节你的饮食结构

有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了,同时饭量也会变得很小,如果荷叶灰与炒白术搭配一起使用,效果更好。因为荷叶灰减肥效果很好,制作方法又比较复杂,新闻爆出赣州出现大量假荷叶灰。真正荷叶灰是呈焦黄色的,请注意辨别。

做法:将这些小松菜清洗干净,格调水分。将牛奶倒在锅中,煮熟,放入小松菜,鸡蛋,煮开之前放在碗中,最好加一些橄榄油拌匀,将荷叶灰单独饮用。

功效:据分析,小松菜是一种高钙和维生素A、B、C的蔬菜,口感好,日本人称之为健康美味的绿叶蔬菜。而牛奶和鸡蛋帮助我们补充适当的蛋白质和钙质,保证在减肥之余控制营养均衡。

快速减肥食谱二:甜椒金枪鱼汤

材料:红甜椒,生姜,金枪鱼罐头,盐,胡椒粉,藕粉。

做法:将这些生姜,甜椒切碎,从切圈,用小锅将水煮开,倒入甜椒,生姜,金枪鱼罐头,煮一下,加一些盐,胡椒粉调味。在小碗当中用水溶解藕粉,慢慢倒入锅中,搅匀。

功效:金枪鱼肉低脂肪、低热量,还有优质的蛋白质和其他营养素,食用金枪鱼食品,不但可以保持苗条的身材,而且可以平衡身体所需要的营养,是现代女性轻松减肥的理想选择。而甜辣椒则富含丰富的维生素C,除此之外,更含有丰富地铁、镁、钾以及钙,对於消除便秘非常有帮助。

小编提示:以上两款减肥食谱可以作为减肥代餐,也就是代替较高热量的菜肴。饮食减肥要注意控制热量,营养搭配,适量增加蔬菜水果的比重,并且配合运动,会收到更好的减肥效果哦!

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不同年龄女性怎么减肥快

当今社会,小到14岁青春期女生,大到40岁的中年女性都说要减肥,可是你们又是否知道其实并不是每个减肥计划都适合的所有人的,不同年龄段的女性,她们的减肥计划都是有所不同的。现在小编就告诉你们每个年龄段的女生该如何正确减肥。

青春期女性减肥运动建议

运动方式:这年龄段的女性大部分都属于上学阶段,因此运动形式应该主要在家庭、学校或小区的中进行,包括玩耍、游戏、各种体育运动 (舞蹈、跳绳、力量训练、体育课程等)。

运动强度:中小强度。

运动时间:每次30分钟以上。

运动频率:每周3次以上另外每天都参加与年龄及发育相适应的体力活动。

产后女性减肥运动建议

运动方式

产后6个月前,不宜进行太过激烈的运动,主要以散步为主,再加一些适当的形体训练和瑜珈训练。产后6个月后可逐渐加大强度进行适当的有氧运动。

运动强度:中小强度。

运动时间:每次30分钟以上。

运动频率:每周3次以上。

上班族女性减肥运动建议

运动方式:上班一族的女性一周有五天的时间都在办公室度过,运动时间大多集中在周六周日,因此可以在周六日进行一些跑步、健身、游泳等有氧运动,又或者组织一起爬山、骑车和一些短途旅游等。

运动强度:中等强度,相当于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲劳为宜。

怎么减肥最快最有效 魔鬼身材怎么减_怎么减肥最快最有效

运动时间:每天30-60分钟,每天运动时间可以累积计算。

运动频率:每周3次以上。

主要是养成每天都有一定体力活动的良好运动习惯。

中老年女性减肥运动建议

运动方式:中老年女性的身体技能始终没有年轻那么好,因此适宜做一些简单温和的运动,如散步、骑车、舞蹈、爬山、旅游、太极拳等。

运动时间:每天20-40分钟。

运动频率:每周3次以上。

一定力所能及,以第二天不感到疲劳为宜。除了运动之外,还可以在饮食上进行配合,使减肥达到事半功倍的效果。

减肥食谱一

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

晚餐:素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

减肥食谱二

早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

减肥食谱三

早餐:酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。

中餐:凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗。

晚餐:凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗。

减肥食谱四

早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

减肥食谱五

早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块。

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女人必备的酸奶减肥食谱

1、酸奶水果麦片--早餐饱腹又营养

材料:苹果半个,草莓,火龙果各50g,奇异果30g,天然全麦营养早餐麦片100g,酸奶200g。

做法

1)苹果、草莓洗净切小块,火龙果、奇异果去皮切小块。

2)将酸奶与麦片拌匀,加入水果块即可。

2、酸奶南瓜蓉--午餐最佳选择

材料:南瓜一块(200克左右),原味酸奶100克(浓稠些的),葡萄干适量。

做法

1)将南瓜蒸透,放凉后去掉南瓜皮,用勺子将南瓜压成南瓜泥。

2)把酸奶和葡萄干放进南瓜泥里一起搅拌均匀,在放在冰箱里冷藏10分钟就可以了,喜欢的话也可以加一些核桃啊,杏仁之类的。

3、酸奶薯泥羹--晚餐适当补充

材料:马铃薯(土豆) 1个(约30g),火腿 2片(约10g),洋葱 1/4个(约5g),黄瓜 1/4根(约5g),鸡蛋 1枚,蛋黄沙拉酱 1汤匙(15ml),调味酸奶(原味) 2汤匙(30ml)。

做法

1)火腿切成小碎丁。洋葱和黄瓜切成末。

2)鸡蛋放入小煮锅中,加入适量水(水量以没过鸡蛋为宜),大火煮开后,继续煮1分钟,关火,焖10分钟,至鸡蛋熟,取出剥去蛋皮,去掉蛋白,蛋黄留用。

3)马铃薯清洗干净,刮去外皮,切成1cm见方的小丁,放入蒸锅大火蒸熟,取出放置温凉,用勺背碾成薯泥。

4)蛋黄搓碎撒在薯泥里,同时加入切好的火腿碎丁、洋葱末和黄瓜末,调入蛋黄酱和调味酸奶,搅拌均匀即可。

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冬季怎么吃海带减肥

很多减肥的女性都比较喜欢吃海带,你知道海带怎么吃最减肥吗.下面一起来看看这几款海带减肥餐吧。想要快速减肥的朋友可以自己动手试一试哦,美味又瘦身的海带食谱,这个冬天在也不害怕变胖了。

海带芽肉片冬粉汤

材料:冬粉1小把,瘦肉50g,海带芽50g,鲜香菇4朵(100g),枸杞10g,姜1小块。

作法

1.香菇洗净切片、肉片以酱油略腌。

2.冬粉泡开,生姜切丝。

3.500c.c.的水煮开后放入姜、海带芽、香菇片大滚5分钟,再加冬粉转小火煮10分钟。

4.最后放入放肉片略涮,加盐调味,撒上枸杞煮3分钟即可。

凉拌海带丝

材料:海带150g,小白菜50g,花生6粒,黑木耳三朵,大蒜2瓣儿,生抽一汤匙、醋一汤匙、香油两滴,蒜蓉辣酱一小匙。

做法

1、水发海带切丝,小白菜洗净,木耳泡发,先后在沸水中汆烫断生后捞出过冷水再沥干;

2、花生在微波炉里叮两分钟,使其酥脆,或者购买已经炒香的熟花生;

海带肉丝蛋汤

材料:水发海带、瘦猪肉丝,鸡蛋,味精、麻油、胡椒粉。

做法

1.在锅中放入开水煮滚。

2.待锅中水开后,将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤。

3.再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中,将汤冲入即可。

海带炖排骨

材料:猪排骨、海带,葱段、姜片,盐、胡椒粉。

做法

1.将猪排洗净、沥水,改成块状,放入沸水中氽一下,捞起洗净,沥水待用。

2.将海带放入清水中泡约1小时,洗去杂质,沥水切成片状,用开水烫一下,沥水待用。

3.砂锅加适量水,放到中火上,放入猪排、葱段、姜片,烧开,撇去浮沫,转小火,炖至五成熟时,放入海带,视猪排肉烂时,放入盐、胡椒粉,起锅即可。

海带是一种非常健康的碱性食品,热量很低,常食有助于减肥轻身。所以想要轻松减肥的女性一定要学会这几款美食哦。

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不同血型女人减肥饮食各不同

每个人的血型都不一样,你知道如何利用血型来进行饮食减肥吗?小编分享饮食减肥常识,教你不用血型的人要吃什么减肥,选对减肥食物,轻松瘦身就是这么简单。人类的每一种血型都具有特定的抗原,并以不同方式对植物血凝素(一种附着在食物中的蛋白质)发生作用。当食物中的植物血凝素与进食者的血型“匹配”时,就会产生延缓衰老、获得理想体重以及提高免疫力等效果。在此,推荐以下按血型分类的健康饮食减肥方法供读者参考。

O型血,适应高蛋白食物

正常食用:牛肉、羊肉、鲈鱼、鸡蛋、脱脂牛奶,豆腐、大蒜、萝卜、莴苣、洋葱、甘薯和南瓜等,苹果、柚子、葡萄、梨、西瓜和桃子,橄榄油或亚麻籽油。

少量食用:鹅肉、肥猪肉、火腿等,鱼子酱、章鱼,冰淇淋、酸奶、全脂奶,蘑菇、橄榄、土豆、白玉米等,玉米油或葵花油。

可减肥的食物:海生贝壳动物、卷心菜和菠菜。

饮食减肥食物:小麦及其副产品、玉米、四季豆、小扁豆、洋白菜和花椰菜。

小提示:O型血的人自信心强,意志坚定,不会因小小的挫折动摇,而且精神饱满,充满活力。缺点是善变,故最好采用集中、一气呵成的减肥法,如在房间贴上“几个月减肥几公斤”的长幅,较易成功。

A型血,适应素食

正常食用:豆类及其制品,鱼、鸡蛋、奶酪、奶油等,萝卜、洋葱、南瓜、菠菜、芹菜、大蒜,柠檬、菠萝、李子、苹果、桃、葡萄干、樱桃,亚麻籽油。

少量食用:所有肉类,鱼子酱、小龙虾、小鳗鱼、大牡蛎、贝壳类等,全脂奶和冰淇淋,洋白菜、茄子、辣椒、土豆 、橄榄、胡椒、香蕉、椰子、芒果、橘子,菜油。

可增肥的食物:肉类、乳制品,菜豆和小麦。

饮食减肥食物:橄榄油,大豆、菠菜等绿叶蔬菜。

小提示:A 型血的人适应环境的能力很强、凡事考虑周全,有一定耐性。缺点是自尊心过强,易受伤害,虽然表面上对肥胖无所谓,但内心却拼命想减肥。此种人节制食量和高脂肪的摄人量最有效,配合体育锻炼效果更好。

B型血,对肉类与蔬菜都很适应

正常食用:各种肉类,海鲜,奶油,燕麦、大米等谷物,洋白菜、胡萝卜、青椒、花椰菜,葡萄、香蕉、苹果、葡萄汁、菠萝,橄榄油和鱼肝油。

少量食用:奶酪、冰淇淋,各类坚果、花生、黄瓜、芝麻、苋菜、玉米、南瓜、萝卜、西红柿,椰子、石 榴,菜油。

可增肥的食物:玉米、扁豆、花生、芝麻、小麦。

饮食减肥食物:绿叶蔬菜,肉类、鸡蛋、奶酪、酸奶。

小提示: B型血的人好动、活泼,我行我素,最好采用诱导法,以增强减肥的自觉性,如将身体苗条的明星照片置于室内,时时激励自己减肥,容易收效。

AB型血,既适应动物蛋白也适应植物蛋白

这类人的消化系统较为敏感,宜少吃多餐。鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品都是他们的健康饮食减肥食品。

小提示:AB型血的人不妨采用穴位刺激法。

怎么减肥最快最有效·结语:每个女人都想拥有魔鬼般的身材,但是总会有多余的肉肉影响美观,都说四月不减肥,五月徒伤悲,所以美眉们赶紧行动起来吧!相信上述接介绍的这些减肥方法一定能够帮助广大的女性朋友们塑造完美的身材哦,也要记得分享给身边的朋友!

三 : 怎么减肥最快最有效?女神教你速减好身材

大银幕上的女神总是用曼妙的身材俘获人心,她们似乎不需付出格外的努力便能轻松与赘肉拜拜,但事实上任何美丽都是有代价的,比起普通人女神只是掌握了怎么减肥最快最有效的方法。(www.loach.net.cn]今天,小编就让5大女神教会你怎么减肥最快最有效。

安吉丽娜?朱莉

黄金剩女朱莉就算是当小三也格外引人注目,凭借显赫的名声、精雕细琢的脸蛋和曼妙性感的身材成为布拉德皮特的夫人。朱莉为了保持最佳状态,在怎么减肥最快最有效上颇费心机,为保持完美的肌肉线条朱莉开始修习泰拳,除泰拳外瑜伽、划皮艇也是朱莉女神的最爱,这些运动减肥的同时在塑形、丰胸上卓有成效。

高圆圆

国民女神高圆圆偏爱用合理的膳食结构来控制体重,她在饮食上注重营养的合理摄取,在量上的控制是从源头上控制脂肪的囤积。从饮食上是怎么做到减肥最快最有效的呢?答案便是人们增肥的真正原因是日常补充的热量过多,身体难以吸收导致脂肪囤积。高圆圆所提倡的饮食均衡也并非节食,而是在营养均衡的情况下控制热量的摄入。

郭碧婷

近日郭碧婷被爆出柜,这位有火辣身材的平面模特被推上了风口浪尖,撇开她的性取向,郭碧婷可谓是“性感尤物”。她与高圆圆一样在怎么减肥最快最有效上倾向于食疗减肥,除了清淡饮食外还奉行过午不食原则,杜绝甜食、凉性蔬菜和油炸食物。模特圈中,尚有许多人在怎么减肥最快最有效中选择了控制饮食。

李孝利

怎么减肥最快最有效?对李孝利来说恐怕是运动减肥疗效最好!李孝利喜欢食物不加热直接吃,这种食用方式保留了营养却减少卡路里的摄入量。李孝利曾在推特上直播“柠檬排毒法减肥”,这种方法要求减肥者每天只能食用柠檬水,虽然李孝利瘦了下去,但这种极端的减肥方式却有促进衰老的副作用。

林允儿

同为少女时代的成员,林允儿减肥方式和李孝利大同小异,但允儿更喜欢将食物控制与运动减肥结合达成最佳效果。少女组合原本就以舞蹈起家,在怎么减肥最快最有效上舞蹈成了她们的减肥首选,在成功与脂肪say goodbey的同时修炼好气质。

明星减肥方法千万种,但普通人没有她们坚强的意志和专业的私人教练和营养师,简单效仿他们的减肥术只会得不偿失。那么普通人怎样才能轻松get明星身材呢?摩素减肥绝对秒杀其他减肥法,四大优势助你变身瘦女神。

摩素医学专家深层解析肥胖的真实原因

我们都知道体内过多的脂肪就会引起肥胖,肥胖与否,并非全在于摄取脂肪的多少,而在于能否及时将脂肪分解成水、二氧化碳和脂肪酸随人体的便液排出,因此分解脂肪的能力才是是否会胖的最终原因。

摩素特别针对中国人体质指数研发,增加能量消耗,保持基础代谢做到健康减肥。摩素纤体霜萃取北美金缕梅植物精华,有效修护受损细胞纤维,抑制脂肪生成;配合天然高浓度咖啡因,能深入顽固脂肪细胞内部,逐个击碎身体局部顽固脂肪;应对赘肉,精塑腰、腹、臀与手臂线条,改善脂肪堆积造成的不完美曲线,魔术般实现身材玲珑线条。

摩素四大优势:绿色安全 天然植物萃取成分,外用涂抹透皮吸收,不刺激安全100%。燃脂抑脂 天然植物精粹燃脂同时修护受损细胞纤维,并从源头抑制脂肪生成。定向减脂 针对腰部、腹部、四肢等易堆积脂肪部位靶向定位减脂,想瘦那里瘦那里。润肤紧致 多种植物萃取的活性成分,深层滋润皮肤促进弹性纤维生成,紧致弹润光滑。

突破性瘦身创举 瘦身同时更养护

在摩素纤体霜植物健康瘦身的基础之上,更突破性的加入了中药磁疗贴排毒功能,在瘦身同时更有效排毒养颜,让身体恢复健康循环,平衡身心持续健康。

中药磁疗瘦身贴是通过“药疗+穴疗+磁疗”来排除体内瘀血、瘀脂。药物作用于神阙穴上,疏通肠经、胃经、上调脏器,下活气血,开通阻塞,疏通三於,促使身体排出於气,淤血,瘀脂,气血顺畅新陈代谢正常消耗略大于摄取,从而变为瘦人体质。

激活疏通 疏脂解脂 代谢排毒 紧实塑身 由内而外 绽放纤美身姿

中药磁疗瘦身贴配合摩素纤体霜能激活脂肪酶活性,加速体内堆积脂肪废物分解。植物激活性体能刺激机体产生更多的脂肪酶活细胞,来激活体内脂肪分解酶的活性,进一步分解消耗过多囤积脂肪,使之随代谢排出体外,塑造纤美身姿。

摩素专业的健康瘦身体验 为客户提供1对1跟踪服务

摩素设有专门的客户服务中心,30位瘦身专家,全国200位资深瘦身顾问提供专业的售前服务、积极的售中服务、完善的售后服务,力求打造立体式服务体系,全程跟踪客户从购买到后期的使用过程。

在瘦身过程中,您不是"孤军奋战",瘦身顾问随时关注您的状况,全程相伴,及时帮您消除遇到的各种问题。并针对不同阶段的效果进行及时的调整、改善或加强,以达到预期设定的目标,令您一生拥有属于自己的健康曲线!

到底怎么减肥最快最有效?是追随明星还是寻找适合自己的减肥秘诀?不管怎样,减肥并非轻易之事,选择后要有强大的执行力和顽强的毅力,坚持下去才能成为期盼已久的女神,这样减肥最快最有效!

夏日炎炎,速速减肥,get好身材吧!

四 : 怎么减肥又快又有效 只要做到8件事

“三戒”贪吃

解释:食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后,如果你还在为解馋,满足口腹之欲,或发泄郁闷等情绪问题,一味进食,那就会导致过食、营养过剩、超重等等。

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你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”,每次吃饱饭后,还会给自己来份甜品。也有人说:“只要翻开美食书,我就会觉得饿,哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼,消除焦虑,应付压力,压抑怒火等情况而“吃”。

你现在可以做的:

找回生理饥饿,可以饿上一顿。吃饭时,不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。

“四戒”静止

解释:静止与运动相对,嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。

由于基因不同,一些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率,这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸,想要把这部分热量代谢出去,肥胖的人要自觉地增加一点运动量,比如饭后散步,适当健身等。

运动减肥是不少人推崇的减肥方式,因为运动能够促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动,比如甩脂机,而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。

无论哪种体质,想减肥,适当的运动都是必要的!现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法,针对既想瘦又懒得动的人群,但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的,像饭后不要立即坐,站十五分钟;十分钟的路程,就不用开车了吧!”

你现在可以做的:

1、坚持饭后散步,每天睡眠别超过10个小时。

2、选择适合自己的运动方式,不宜太剧烈,关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西,但不建议大量进餐。

3、注重“内脏”运动,每天做15分钟腹式呼吸。

“三戒”贪吃

解释:食物平衡是我们一切平衡的基础。在解决了基本的“饥饿”后,如果你还在为解馋,满足口腹之欲,或发泄郁闷等情绪问题,一味进食,那就会导致过食、营养过剩、超重等等。

你有时可能会面临“伪饥饿”。有人说对甜点、蛋糕毫无“抵抗力”,每次吃饱饭后,还会给自己来份甜品。也有人说:“只要翻开美食书,我就会觉得饿,哪怕刚刚才吃饱。”还有的人为了排遣烦恼,消除焦虑,应付压力,压抑怒火等情况而“吃”。

你现在可以做的:

找回生理饥饿,可以饿上一顿。吃饭时,不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。

“四戒”静止

解释:静止与运动相对,嗜睡、饭后久坐、懒惰都是静止生活方式的表现。

由于基因不同,一些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率,这意味着有“肥胖基因”的人要比代谢快的人用更多的时间去代谢热量。当食物进入体内会变成游离脂肪酸,想要把这部分热量代谢出去,肥胖的人要自觉地增加一点运动量,比如饭后散步,适当健身等。

运动减肥是不少人推崇的减肥方式,因为运动能够促进新陈代谢,消耗体内多余的脂肪。但肥胖的人最好不要选择有冲击力的剧烈运动,比如甩脂机,而应选择骑自行车、慢跑、游泳等。

无论哪种体质,想减肥,适当的运动都是必要的!现在很多减肥机构都提供‘被运动’减肥法,针对既想瘦又懒得动的人群,但其实‘戒静止’很多时候都是我们自己力所能及的,像饭后不要立即坐,站十五分钟;十分钟的路程,就不用开车了吧!”

你现在可以做的:

1、坚持饭后散步,每天睡眠别超过10个小时。

2、选择适合自己的运动方式,不宜太剧烈,关键是坚持。健身前2小时最好吃点东西,但不建议大量进餐。

3、注重“内脏”运动,每天做15分钟腹式呼吸。

“五戒”寒

解释:这里的“寒”并不仅仅与“热”相对,指的是“心寒”和“体寒”。对自己和未来失去信心的人谓之“心寒”(可参见“一戒心事”)。“体寒”则让脂肪深深“爱上”寒的部位,因为要“保护”它们——人体有时就是这么精妙。

你可曾留意到,中东地区的女人从头到脚“裹”得很严实,可唯一暴露在外面的肚皮却显得很肥硕;日本大多女人,常年喜欢穿短裙不穿袜子,而她们的腿部总显得壮壮的。那是因为脂肪天生有“御寒保暖”的作用,一见哪边“寒”,它就会主动“包围”上去,像要为受寒的地方盖上层被子。

“因为人体保持37.5℃,如果受冷,人体会自动开启系统,增加脂肪来保温”,总吃一些寒性的不容易消化的食物,胖的几率也会增大,而且肚子总凉凉的。因为肠胃在不断地加速运动,无法给身体加热,但又要保证正常体温,只能增加脂肪,这还是身体一冷,就盖“脂肪被”的道理。”因此,肥胖人群要多摄入热性食物,比如五谷类食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸饮料),多摄入易消化的食物。像牛奶、豆浆等,它们的大分子蛋白与人体蛋白迥异,不易消化和吸收,晚上吃豆腐,不容易消化。水果的糖分和酸性较高,所以“水果餐”并不利于减肥,也不建议饭后水果压轴,但可以偶尔食用水果,以补充人体必要的维生素。

你现在可以做的:

1、整天穿高跟鞋会导致冲脉和督脉不通,平时每天可用热水泡脚,促进腿部血液循环。

2、可以通过“以热驱寒”的方式排出寒气,比如熏蒸、艾灸等。

名词解释:这一戒主要针对虚胖人群。饮食不规律、作息时间不当、常年熬夜等,这些生活的不良习惯容易导致虚胖。

通过分析减肥市场的顾客人群比例发现,内分泌失调导致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃饭不规律、失眠等不良的生活习惯、生活方式,及长期的恶性循环,正是内分泌失调的“诱因”。

“六戒”不规律

解释:对于生活习惯不良的MM们,即使通过仪器、按摩手法等外界手段瘦下来了,也必须逐渐建立良好的生活方式,从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养,不然很容易反弹。

减肥分三个阶段,一是疗程性的阶段,二是巩固期,三是自我调整的后期。人们最喜欢疗程性阶段了,因为那个阶段肉肉掉得最明显,一星期几斤的速减成绩总是让自己不免欣欣然,也就忽略了很重要的第二阶段——巩固期了。“巩固期一般为1—3个月,非常关键。一是游离脂肪没有固化就停止减肥,变胖是肯定的;二是掉肉只是表面现象,如果内分泌和代谢系统没有规律,那这个肥还是等于白减。”最后一个阶段就要靠我们的自我监督了,只要别突然地暴饮暴食一般不会反弹。

你现在可以做的:

1、给自己定一个大致的作息时间表,并坚持下去。

2、拒绝熬夜,改善睡眠。如果非熬夜不可,那最好利用其他时间补充休息,午间的10分钟小睡也是十分有用的。

3、打打羽毛球,多去户外走动也是摆脱熬夜后发胖的好办法。

“七戒”半途而废

词解释:你身上的肥肉不是一天长的,所以也别指望有什么灵丹妙药能让你一天之内减出个魔鬼身材。如果你想只靠某种方式一个月、两个月就瘦下来,然后从此可以“吃老本”,那么你一定会失望;相反,如果你决定让它成为一种生活方式,那么它肯定会给你惊喜。

经常听说有的人,在某个减肥机构几个月之内减了20斤,后来不控制自己的饮食、生活,短时间内又长了30斤,然后再次决定“誓死”要减40斤,事实上,如果不“端正”自己的生活,减肥只能是反反复复,无穷尽也。

并且,反复减肥对于健康的影响亦不容乐观。研究显示:多次反复减肥会使人体长期免疫力下降。尽管尚未找出具体原因,但研究人员发现反复减肥会降低细胞活力和对抗感冒、感染和早期癌细胞的能力。

下下决心,从根本上将肥胖从身体里彻底“戒除”吧,将戒肥成为你的生活习惯、生活方式,你会在健康中拥有曼妙身材。最终的戒肥成功绝对是意志坚定者的胜利!

你现在可以做的:

准备一只手环和一本记录本。戴上手环,对照“七戒”开始全新的生活,可以将生活细节记录在本子上,来提醒自己。只要哪天没有恪守戒律,就将手环换到另一只手上。以此类推,直到这个手环能持续戴在同一只手上21天,恭喜你,你基本“戒肥”了!

“八戒”毒

解释:肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘,有人认为这是排毒不畅。从中医角度讲,任何疾病都是由于经络不畅、阴阳不平衡导致的,因为经络堵塞,体内毒素、垃圾无法顺利排出,堆积体内,形成肥胖。

一位经络专家用道路交通网来比喻人体的经络,觉得很形象。哪里堵塞了而得不到缓解,会导致整个交通系统都瘫痪。很多人都认为胖是吃太多了,其实是排得太少。经络阻塞使得经络中的组织液流通出现了障碍,导致体内垃圾、毒素的堆积,长期这样形成了肥胖。

因此,对堵塞的经络进行“疏导”,就是“治本”的减肥方式。近几年来,针灸、艾灸、手工按摩减肥、拨筋减肥,或者用工具疏通经络的刷刷瘦,都是一种刺激经络而减肥的演变形式。而通过按摩可以疏通经络中的气血,协调脏腑,让人体自行对身体的“收支”进行更好的调节。

你现在可以做的:

1、多喝水,利用出汗和大小便加速体内毒素的排出。

2、通过一些简便的小方法疏通经络、排毒。比如泡浴,只要是热水,出汗,都能起到排毒、促进代谢的作用。若想效果加强一点,可以加进排汗的浴盐、调理的芳香精油等;敲带脉(在腰间,像是一条腰带横向环绕一圈)。方法是平躺在床上,然后用手轻捶自己的左右腰部觉得有酸痛和赘肉的部位,100次以上。当然,敲带脉要掌握好方法和力度,尤其是年老与体弱者,要酌情而行;推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳头皆可,由心窝向下推到小腹,每天早上起床时要推一次,晚上临睡前推一次,平常无聊时也可推推。

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