减肥瑜伽瘦腰-瘦十斤瘦身减肥舞家居必备减肥瑜伽

一 : 瘦十斤瘦身减肥舞家居必备减肥瑜伽

减肥瑜伽10天狂瘦十斤瘦身减肥舞家居必备减肥瑜伽,每个动作坚持10-15秒,一天20分钟

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二 : 春季8式减肥瑜伽 轻松减肥瘦身

[导读]春天如何瘦身减肥呢?是很多女性选择练瑜伽来减,如何练习瑜伽瘦身呢?下面小编为大家春季8式瘦身瑜伽,一起来学习吧。

一、脊柱扭动式功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

1:收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

2:吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。


春季8式减肥瑜伽 轻松减肥瘦身

二、束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

1:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

2:吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

春季8式减肥瑜伽 轻松减肥瘦身_春季养生瑜伽

三、猫伸展式功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

1:双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

2:吸气,背部下沉,抬头看天花板。

3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作10个回合。注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。


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四、蜥蜴式功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

1:双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。

2:吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

3:呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。

4:呼吸平缓,保持10-15秒。移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

三 : 让减肥瘦身变快乐 学学这些趣味动物瑜伽吧

瑜伽是现在很多都市丽人所选择的健身方法,瑜伽招式多种多样,但是对于初级者来说很多还是相当难的,今天就介绍几个简单的瑜伽动作,下面这6个动物招式的瑜伽减肥动作,不仅让身体得到舒展、线条变紧致达到减肥效果,还能增加做运动时的趣味性,让减肥变得更快乐。(www.loach.net.cn)只要每天坚持20分钟,一定能瘦哦。

动作1:猫式伸展

趴在地上,以双手、双膝着地,采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖,尽可能地让膝盖离地5厘米,脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,换腿换手爬行,手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复10-12次。

动作2:猴式伏地挺身

双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推开地面一样。双腿向后伸展,弯屈肘部,双手双脚支撑起身体。这个动作重复10-12次。

动作3:昆虫爬行

站立,双腿双脚靠拢,双臂自然垂下,以胯部为轴点,上身向下弯屈,双手触地并尽可能向前远离脚的方向,双手朝前滑行,双脚则向后滑行,用手掌和脚尖支撑起整个身体,此时,要保持背部是挺直的。这个动作重复10-12次。

动作4:鸟式伸展

双脚并拢站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,双手合十于腹部前面,重心放在右腿。轻微的弯屈右腿膝盖,左腿向后伸直,右手紧贴右大腿,左臂垂直地面,此时,头部、背部、左腿在一条直线上。动作完成后,换腿做,重复10-12次。

动作5:蟹式跃进

抱膝坐下,左腿保持弯屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撑起身体,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂弯屈,左手抱头,右腿屈膝,右大腿尽可能地靠向胸部,将右小腿靠近左腿的膝盖,臀部尽可能地靠向地面。这个动作重复10-12次。

动作6:蛙式跳跃

站立,打开双脚,两脚之间距离略宽于肩膀,脚尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,双手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部紧实,身体像青蛙一样跃起,用脚尖支撑起身体,双手依旧抱拳放在胸前,保持3秒。这个动作重复15次。

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四 : 站立瑜伽,站立式瘦腰减肥瑜伽的动作

你认为瑜伽是什么呢?是一群术士在山林中修炼,不吃不喝地冥想打坐?是在充满中亚风情的街道上,随着竹笛的音韵扭摆着身躯,把身体折进小到不可思议的箩筐中、或是把脚缠绕在颈上的一种马戏表演?这些片段的影像,并不是真正的瑜伽!  而真正的瑜伽,是源自于古老的印度瑜伽,是最初修行者通过对大自然的观察和学习,借由外在的修炼达到内在思维的提升。[www.loach.net.cn)简单地说,瑜伽就是通过冥想,深层的呼吸、筋骨的舒展、平静的心等等练习来探索和观看自己身体的“小宇宙”,进而再把自己的“小宇宙”融人到整个天地的“大宇宙”中。

一、练瑜伽的好处

(1)塑造女性完美体形:

通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。

(2)预防慢性病:

别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

(3)消除紧张和疲劳:

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。

(4)保持青春:

瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面 色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人 常葆青春。

二、站立式瘦腰减肥瑜伽的动作

1.按基本站姿站立。

2.将身体重心移至左腿,右膝屈起,右脚心紧靠左大腿内侧,右手抓住右脚背,将脚跟移至会阴处,脚尖向下,右膝向外侧展,双手合十于胸前。

3.慢慢将双手举过头顶上方,伸直肘部,做几次深长的呼吸并冥想。

4.呼气,慢慢放下两手和右脚。换左腿做同样练习。

5.每侧做2~3 次后,回到基本站立式,放松。

6.身体略转向右侧,慢慢抬起左脚,左右抓住左脚背,重心移至右脚,上身躯干向右前方倾斜,右手做成二指指向右前方,保持30~60 秒。

7.慢慢放下左脚、两手,回复基本站立式。

8.换左侧做同样练习。

温馨提示:

开始时一些人的脚可能无法贴近大腿内侧,放于小腿内侧也可,逐渐向上,不要急于求成,做到自己的极限即可。要感觉手伸向了天空,脚稳固的站立于大地。

三、站立式瘦腿瑜伽塑美腿轻松享瘦

自然站立,背部挺直,将身体重量移到右脚上,身体向前倾斜,同时做小向后抬起伸直,双臂向前拉伸,手指张开,停留30秒,还原动作并换侧重复。

自然站立,背部挺直,将身体重量移到右脚上,身体向前倾斜,同时做小向后抬起伸直,让双腿与身体在同一直线上并平行于地面;右手向下伸直,指尖触地,左手向上伸直延伸,指尖张开,停留30秒钟的时间,换侧后重复。

向右迈一大步,屈右膝,让膝盖成90度,左腿向后拉伸伸直,身体慢慢向前倾斜并向左扭转,右手绕右大腿内侧和底部向后,左手从背后抓住右手,打开肩胛骨,头向上,眼睛看向天花板,停留30秒,然后还原,换侧重复。

双脚分开比肩宽,背部挺直,身体从前方慢慢向下屈伸,双手向下,抓住脚面,身体尽量下拉,头顶碰地,保持动作30秒,慢慢恢复。

四、站立式瑜伽 塑身健身多功效

站立式瑜伽方式。将血液送往头部,消除疲劳,活化脑细胞。早上起床后练习“肩立式”能令头脑清晰,晚上临睡前练习则可帮助入睡。

*刺激甲状腺,促进荷尔蒙分泌。

*改善头痛、失眠及抑郁症状。

*身体倒转过来可以防止内脏下垂及静脉曲张。

*增强呼吸系统,减低患哮喘、支气管炎和各种喉咙痛症的机会。

*促进下腹的血液循环,改善胃、肾脏、膀胱、肠脏等器官健康。

*改善便秘。

*如你患有高血压、甲状腺亢进症、心脏病等,最好避免做“肩立式”。可以先练习“犁式”,待能轻松保持3分钟才作尝试。

*低血压者不宜一开始就做这姿势或“头倒立式”

*请量力而为。太用力、勉强撑起、没利用垫子,或随意郁动头部均容易令颈椎或脊椎受伤。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。

*女性经期期间应避免做这姿势,但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。

*完成“肩立式”后,请先躺下来休息一会儿才继续其他姿势。

“肩立式”与“头倒立式”是两个非常重要的瑜伽姿势,一起练习它们,身心都会受益。最“终极”的“肩立式”是不用双手托着背部的,所以不少人认为,它比“头倒立式”难度更高,尤其是它容易给颈椎造成压力。所以初学者最好在练习前加铺数张毛毡来保护颈椎,这样,颈部会处于一个较“凌空”的位置,肩膊和头部得以用力支撑动作。

五 : 健身球减肥瑜伽 手腰腿臀一起瘦

上身趴在健身球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。(www.loach.net.cn)有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。

坐在健身球上

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。

站姿

双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。

坐姿

双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。

坐在健身球上

抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌,并能纤细双臂。

趴在健身球上

把上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。

仰躺地上

双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

瑜伽教练提示:

1.球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。

2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球,1米直径的100元左右,60cm直径的稍微便宜一些。

3.初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。

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