适合运动减肥的食谱-手臂减肥怎么做?运动+食物组合减肥法

一 : 手臂减肥怎么做?运动+食物组合减肥法

夏天已经来袭,手臂的赘肉也是不忍直视的,不少人都因为手臂赘肉而穿着长袖,无缘漂亮的无袖衣服,那么,胖手臂的人无法穿露手臂的衣服了吗?其实不要那么悲观,只要努力减手臂,无袖照样穿!那么,手臂减肥怎么做?小编为您推荐运动+食物组合减肥法。

手臂减肥怎么做?运动+食物组合减肥法

对减手臂赘肉更有效的运动法

1.将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。

2.在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

3.直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

有效瘦臂食物

洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。四十岁以上者更要常吃。

苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

减手臂赘肉操

1. 站在椅子前方,双膝微弯,双手手臂伸直,往后放在椅子上支撑身体,注意一定要挺胸才可以。

2. 腰部放低,手肘弯曲近90度,就可以以恢复原位,反复做10次。

睡前五分钟手臂紧实操

1.双膝跪地,身体往前倾,手臂伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。

2.挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约1个手掌宽,这样才比较稳定。

3.手臂往两侧弯曲,一边做曲身运动,一边挺胸,身体向前倾,使下巴靠近地板,约10次就可以。

看看以上的手臂减肥方法,这么多,还怕减不下来吗?运动+食物组合减肥法,效果很不错,想要减手臂的朋友们,赶紧开始试试吧,你的胖手臂很快即可和你说再见了!

二 : 给C盘减肥(win7版_32-64位均适合,亲自体验从15G减到7.5G,运行几个月了无

给C盘减肥(win7版)这经过我亲自测试的(提示x:\为系统所在盘)

1.打开“控制面板”-“工具”-“文件夹选项”-“查看”-在“显示所有文件和文件夹”选项前打勾-“确定

2.删除以下文件夹中的内容:

x:\Documents and Settings\用户名\Cookies\下的所有文件(保留index文件)

x:\Documents and Settings\用户名\Local Settings\Temp\下的所有文件(用户临时文件) x:\Documents and Settings\用户名\Local Settings\TemporaryInternet Files\下的所有文件(页面文件)

x:\Documents and Settings\用户名\Local Settings\History\下的所有文件(历史纪录) x:\Documents and Settings\用户名\Recent\下的所有文件(最近浏览文件的快捷方式) x:\WINDOWS\Temp\下的所有文件(临时文件)

x:\WINDOWS\ServicePackFiles(升级sp1或sp2后的备份文件)

x:\WINDOWS\Driver Cache\i386下的压缩文件(驱动程序的备份文件)

x:\WINDOWS\SoftwareDistribution\download下的所有文件(可以操作)

3.如果对系统进行过windows update升级,则删除以下文件:

x:\windows\下以 $u... 开头的隐藏文件(不建议操作,删除后补丁无法卸载)

4、然后对磁盘进行碎片整理,整理过程中请退出一切正在运行的程序 (不要频繁整理,整理的时候最好切换到安全模式,在正常情况下一些文件无法移动)

5、打开“计算机”-右键点系统盘-“属性”-“磁盘清理”-“其他选项”-单击系统还原一栏里的“清理”-选择“是”-ok了

6、删除掉x:\Users的示例文件,n卡的用户删除掉x:\Users\NVIDIA Corporation(这个是3D示例文件)

7、在各种软硬件安装妥当之后,其实win7需要更新文件的时候就很少了。[www.loach.net.cn]删除系统备份文件吧:开始→附件→运行→sfc.exe /purgecache近3xxM。(该命令的作用是立即清除"Windows 文件保护"文件高速缓存,释放出其所占据的空间)

8、删掉\windows\system32\dllcache下dll档(减去200——300mb),这是备用的dll档, 只要你已拷贝了安装文件,完全可以这样做。(除非硬盘实在没有空间才清理,清理此处对系统提升不会有明显改善,但是可以腾出空间 )

9、win7会自动备份硬件的驱动程序,但在硬件的驱动安装正确后,一般变动硬件的可能性不大,所以也可以考虑将这个备份删除,文件位于\windows\driver cache\i386目录下,名称为driver.cab,你直接将它删除就可以了,通常这个文件是74M。( 除非以后确定不增加硬件可以这么做,不然以后增加硬件会很麻烦)

10、删除不用的输入法:对很多网友来说,Windows 7系统自带的输入法并不全部都合适自己的使用,比如IMJP8_1 日文输入法、IMKR6_1 韩文输入法这些输入法,如果用不着,我们可以将其删除。输入法位于x:\windows\ime\文件夹中,全部占用了88M的空间。(可能遇到删除不掉的情况)

11、另外,保留着x:\windows\help目录下的东西对我来说是一种伤害,呵呵。。。都干掉!(帮助还是很重要的,万一碰到没有碰到过的情况就要哭死了)

12、关闭系统还原:系统还原功能使用的时间一长,就会占用大量的硬盘空间。因此有必要对其进行手工设置,以减少硬盘占用量。打开"系统属性"对话框,选择"系统保护"选项,选择"关闭系统还原"复选框以关闭系统还原。也可仅对系统所在的磁盘或分区设置还原。先选择系统所在的分区,单击"配置"按钮,在弹出的对话框中取消"关闭这个驱动器的系统还原"选项,并可设置用于系统还原的磁盘空间大小。

13、清除系统临时文件:系统的临时文件一般存放在两个位置中:一个Windows安装目录下的

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Temp文件夹;另一个是x:\Documents and Settings\"用户名"\Local Settings\Temp文件夹(Y:是系统所在的分区)。[www.loach.net.cn]这两个位置的文件均可以直接删除。

14、清除Internet临时文件:定期删除上网时产生的大量Internet临时文件,将节省大量的硬盘空间。打开IE浏览器,从"工具"菜单中选择"Internet选项",在弹出的对话框中选择"常规"选项卡,在"Internet临时文件"栏中单击"删除文件"按钮,并在弹出"删除文件"对话框,选中"删除所有脱机内容"复选框,单击"确定"按钮。 (用磁盘清理就可以了)

15、清除预读文件:Windows 7的预读设置虽然可以提高系统速度,但是使用一段时间后,预读文件夹里的文件数量会变得相当庞大,导致系统搜索花费的时间变长。而且有些应用程序会产生死链接文件,更加重了系统搜索的负担。所以,应该定期删除这些预读文件。预计文件存放在Windows 7系统文件夹的Prefetch文件夹中,该文件夹下的所有文件均可删除。(用360就可以了)

16、压缩NTFS驱动器、文件或文件夹:如果你的硬盘采用的是NTFS文件系统,空间实在紧张,还可以考虑启用NTFS的压缩功能。右击要压缩的驱动器-"属性"-"常规"-"压缩磁盘以节省磁盘空间",然后单击"确定", 在"确认属性更改"中选择需要的选项。这样可以节省约20% 的硬盘空间。在压缩C盘的时候,最好在安全模式下压缩,这样效果要好一些。(这个可以不用)

17、关闭远程桌面:"计算机"->"属性"->"远程","远程桌面"里的"允许用户远程连接到这台计算机"勾去掉。(貌似不会提升速度,但是可以增加安全 )

18、关闭错误报告:当应用程序出错时,会弹出发送错误报告的窗口,其实这样的错误报告对普通用户而言几乎没有任何意义,关闭它是明智的选择。在"系统属性"对话框中选择"高级"选项卡,单击"错误报告"按钮,在弹出的"错误汇报"对话框中,选择"禁用错误汇报"单选项,最后单击"确定"即可。

19、定期清理系统还原点:打开磁盘清理,选择其他选项->清理系统还原点,点击清理。

20、卸载不需要的程序,这个就不用我多说了

21、其它优化: (很有用)

a 将应用软件装在其它硬盘(不要安装在系统盘下,这对重装系统也有好处);

b 将"用户名文档"文件夹都转到其他分区:在桌面的"用户名文档"图标上是右击鼠标,选择"属性"->"移动" ;

c 将IE临时文件夹都转到其他分区:打开IE浏览器,选择"工具"->"internet选项"->"常规"->"设置"->"移动文件夹";

d 把虚拟内存也转到其它硬盘;

e 把pagefile.sys文件都指向一个地方:控制面板→系统→性能—高级→虚拟内存→更改,注意要点"设置"才会生效;

f 在桌面的"我的电脑"图标上是右击鼠标,选择"属性"->"高级-性能设置"->"高级-虚拟内存",调至330-720。而且定时清理。(玩游戏的调到330-990)

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WIN7 C盘优化科技 2010-05-01 22:17:03 阅读422 评论1 字号:大中小 订阅

每次启动Windows 7,什么都没做,甚至还卸载了一些软件,却发现C盘空间变的更大了。难道装了WIN7,C盘就得越来越小么,到底怎么回事?如何解决这个C盘系统盘空间的问题? 作为10大常见Windows 7问题之一,这个问题的普遍性,在此就不说了,我们直接进入主题,并且,给出大家最完美的解决方案。

不过,这里面涉及到一些系统设置和优化,虽然没有什么危险,但是也建议大家都看仔

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细,起码,你要知道原理和方法,能随时恢复过去。(www.loach.net.cn]毕竟,WIN7有些占用C盘空间的原因,还是对大家的系统有好处的,例如应用程序缓存等等。

下面,拿起手术刀,一起揪出Windows 7 C盘空间越来越小的原因是什么,并彻底的消灭这个罪魁祸首。

提醒大家注意,本文用C盘泛指安装了Windows 7 的那个盘符,用C盘代表,你装WIN7到其他盘符,也照着葫芦画瓢行了。

一、深度剖析和完美解决

1、休眠文件 hiberfil.sys :

该文件在C盘根目录为隐藏的系统文件,隐藏的这个hiberfil.sys文件大小正好和自己的物理内存是一致的,当你让电脑进入休眠状态时,Windows 7在关闭系统前将所有的内存内容写入Hiberfil.sys文件。而后,当你重新打开电脑,操作系统使用Hiberfil.sys把所有信息放回内存,电脑恢复到关闭前的状态。可Windows 7 并不会将这个文件删除,而是一直放在硬盘上,会白白地占用一部分磁盘空间。有了睡眠功能就可以了,休眠功能可以选择不要的,团队的人就统统关闭了这个硬盘大户。又占空间,又要频繁读写硬盘。刺客的t61就这么一下多了4个G的空间。

Windows 7下面安全删除休眠文件的方法一:用管理员身份运行cmd.exe 打开命令行窗口,然后运行:powercfg -h off,注意,C盘残留的hiberfil.sys隐藏文件可以取消隐藏后,直接删除。

2、虚拟内存 pagefile.sys:

Windows 系统,包括Windows 7 ,默认设置物理内存的1.5倍大小,作为分页交换文件,如果你是系统管理的大小,那么,这个体积是自动变化的,往往越来越大。如果你的物理内存比较少,只有512m或者1g,你可以选择保留这个文件。

如果保留这个文件,我们建议你把他放到另外一个分区里面,不和C盘(系统盘)放到一起,不然,你到时候做Ghost或者其他备份的时候,还是需要手动删除它。建议你一定要指定大小,就指定成1.5倍的Ram物理内存大小即可。

如果你的内存在2G以上,我们建议你直接关闭虚拟内存功能,你会发现,你的整个Windows系统都“飞”了起来。

设置虚拟内存的方法:控制面板 - 经典视图里面点击系统,点击左侧高级系统设置,点击第一个设置(性能),再点击高级,在虚拟内存那儿,点击设置。注意,C盘残留的pagefile.sys隐藏文件可以取消隐藏后,直接删除。

3、Superfetch功能带来的应用程序缓存:

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在Windows 7系统里面,使用了Vista Superfetch的技术特性,详情,请参考:Windows WIN7 SuperFetch/Prefetch技术详解,教你如何设置WIN7启动预读和应用程序预读 这两篇文章。[www.loach.net.cn]

清理方法:直接把 c:windowsprefetch 文件夹中的文件统统删除即可。

4、应用程序产生的临时文件:

一般保存在windows emp文件夹中,和用户文件夹的temp文件夹中

清理方法:直接把 c:windows emp 和 C:Users你的用户名AppDataLocalTemp 文件夹中的文件统统删除即可。

5、IE等浏览器产生的临时文件:

清理方法:控制面板 Internet选项里面,删除cookie和IE临时文件即可,尤其实在备份系统前最好删除的干干净净。

6、系统还原,System Volume Information文件夹:

System Volume Information 文件夹,中文名称可以翻译为“系统卷标信息”。这个文件夹里就存储着系统还原的备份信息。

“系统还原”是Windows 操作系统最实用的功能之一,它采用“快照”的方式记录下系统在特定时间的状态信息,也就是所谓的“还原点”,然后在需要的时候根据这些信息加以还原。还原点分为两种:一种是系统自动创建的,包括系统检查点和安装还原点;另一种是用户自己根据需要创建的,也叫手动还原点。随着用户使用系统时间的增加,还原点会越来越多,导致硬盘空间越来越少,最后还要被警告“磁盘空间不足”。 它也是系统盘中最容易占用空间的一个文件,时间一长,这个文件大小可达4G,甚至更大!

7、自动升级的补丁包产生的系统文件新的备份

建议这个就不用动了,留着吧最好。如果要删除呢也是可以的哦

8、Windows 7系统日志和事件日志

一般在Windows文件夹的System32文件夹下面的 LogFiles 文件夹里面,直接删除也ok的

三 : 最适合夏季减肥的运动

夏日瘦身计划适合夏季减肥的有氧运动

夏季正是减肥的好季节,减肥运动首选有氧运动,有氧运动能加快身体代谢,排除毒素。[www.loach.net.cn)下面小编就给大家推荐几个适合夏季减肥的有氧运动,想瘦身的MM快动起来吧。

一、骑自行车

即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。

专家建议

骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。

增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。

锻炼频率

每周骑车三次,每次45分钟。

二、跑步

跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。

专家建议

跑步结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。

锻炼频率

如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟,比基尼身材不是梦!

三、拳击

对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。

专家建议

拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。

锻炼频率

每周打拳一小时。

四、跳绳

跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。

专家建议

不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。

锻炼频率

每周跳绳20分钟。

另外,在炎热的夏日,进行游泳也是一种适合夏季减肥的运动,相对与其他运动,可能很多人都会选择舒服的游泳来减肥!不过,夏日游泳时间最好在早上9点之前和太阳落山之后,以免中暑。

每个女人都不缺乏护肤、保健品,缺乏的是需要一个有条不紊的营养美容专家指导!你需要吗》加Q【1319537069】或点击下面的肌肤类型/体型测试测试下呗!还可以关注精致女人微信公众号【精致导航】一起来做精致女人吧!

四 : 适合减肥吃的食谱 减肥要做的动作有哪些

减肥无疑是当今社会最流行的风尚了,很多的人会通过和减肥茶,去医院做抽脂手术来达到瘦身的效果,这些方法虽然能暂时达到瘦身效果,不过是没办法避免危险和副作用的产生的,所以致使很多人对减肥充满恐惧,难道就没有既不伤害身体又能实现瘦身效果的减肥方法吗?一起来看看吧。[www.loach.net.cn)

一、最好的减肥食谱

周一瘦身减肥方法

新一周开始,新一轮的工作与学习从星期一开始,想想又要忙起来,也许你也打不起精神来减肥。别怕,起床后拉开窗帘,让房间充分沐浴在阳光之下,慢慢地喝一杯水,加速体内的新陈代谢,让机能快速激活起来,然后轻松地做一下瑜伽动作,让身体调整过来。

温馨提示:

1、每天早上醒来后,务必先喝一杯温水,水温大概在40℃左右,不要太凉也不要太热,跟体温差不多就OK。这样机能补充睡眠期间流失的水分,刺激体液循环,还能帮你把握早上排毒的机会,改善便秘,加速新陈代谢。

2、早上做几个简单的瑜伽动作,进一步加速体内循环,充分拉伸筋骨,同时结合有氧呼吸,刺激脑内荷尔蒙的分泌,让你精神百倍。

周二瘦身减肥方法

学习和工作持续到晚上,等到结束后已经到晚上9点了,此时如果不注意饮食的话,吃下肚子的东西很有可能就会变成脂肪了,第二天又会影响消化,令排毒迟缓,怎么办呢?9点后的晚餐用减肥汤来解决吧!选择低卡又营养的食材来制作,温热的汤水为你补充营养,饱腹的同时,肠胃毫无负担,而且做起来又简单。

温馨提示:

喜欢吃海鲜的话,那么就为自己做一份蛤蜊蔬菜汤吧,口味比较清淡,天然的水分进入体内,有效成分能很好的保存下来,热量又十分低,就算是晚上很晚吃东西也能让你吃得安心。

周三瘦身减肥方法

前一天晚上,由于工作与学习的缘故,晚饭时间推迟了,于是喝一碗瘦身汤,避免脂肪积聚,周三的早上,肚子也许会咕咕叫,那么就为自己准备一份营养健康的早餐吧。

温馨提示:

其实早餐最好的主食就是米饭,早上做一碗胡萝卜大豆饭,无论是减肥,还是美容养颜,大豆中丰富的膳食纤维和矿物质都是女性的福音。另外,胡萝卜的β-胡萝卜素,加上天然的水之成分,为你带来全新的开始!

周四瘦身减肥方法

新陈代谢低下是女性的大敌,这不仅仅是出现在寒凉的冬季,即使是炎热的夏季,一些体内的小变化,即使我们的感受不太明显,也都是会对身材带来严重的影响。晚上梳洗完毕,舒舒服服地看看书,上上网,此时别忘了为自己冲一杯温热的生姜红茶。

温馨提示:

将天然的水烧开,为自己泡上一杯生姜红茶,可以用红茶包配生姜片,也可以用配有姜干的红茶包,最近市面上也有不少姜茶粉,制作起来很方便,让暖暖的成分快速加速你的新陈代谢。

周五瘦身减肥方法

午餐时间,与同学同事一起去附近的小店吃午饭,但是要小心饮食过度哦,尽量回避高脂高糖高热量的食物吧!另外,早上起来好好活用白开水减肥法,也能为你的饮食打下良好的基础,再也不怕出外就餐带来的肥胖负担了!

温馨提示:

没听说过“白开水减肥法”?那你就太out啦!在日本模特界中备受推崇呢,做法也很简单,早上起来后喝一杯40-50度的温水,最好是用炉火烧开,水之成分会更天然,令肠胃苏醒,加速新陈代谢与血液循环,改善易胖体质。将剩余的温水倒入保温瓶中,在工作与学习之余,也让温水来提升减肥的效果吧!

周六瘦身减肥方法

周末约朋友到家里聚聚会,坐下来一边喝茶一边交流一下减肥美容的心得。同时可以搭配低卡的小吃,自己花点心思来准备,没想到连聚会也能减肥,而且还能瘦得如此轻松吧!

温馨提示:

为朋友泡上一壶自制减肥茶,花草茶就最合适了,一来比较适合爱美又想瘦的女性,二来芳香的气息让人心旷神怡,弥漫在房间中,聚会的气氛也能升级哦!

周日瘦身减肥方法

难得的周日,晚上跟心爱的他约会,自己烹调出一顿健康的晚餐,然后喝一小杯酒好惬意,此时也能用天然的水来帮你减肥一把!

温馨提示:

喝酒的话,梅酒就最适合了,用烧开的水制成冰块,放入酒中,水的成分慢慢释出,一来稀释酒精,二来能在喝酒的时候为身体补充有效成分。

二、简单减肥动作赶走全身脂肪

1.反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些.这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次即可。

放松指数:★★★★★★

2.坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

运动强度:重复10次即可。

放松指数:★★★

3.半蹲式顶腰

目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌

与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度:整个动作不超过45秒即可

放松指数:★★★

4.站姿抖手

目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

运动强度:整个动作不超过30秒。

放松指数:★★★

5.收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力

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站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

动作强度:整个动作不超过45秒

三、上班族1分钟减肥瑜伽

午餐前,在办公桌旁,就能轻松练习的减肥瑜伽动作:

动作(1)

舒缓大腿内侧到小腿肚的肌肉。能促进血液循环,改善腿脚疲劳和浮肿问题。

1、坐在椅子上。左脚往前伸直,两手重叠放在右侧大腿上。吸气,快速拉伸脊梁骨。

2、一边呼气,盆骨各部位随着身体向前倾,动作期间进行3~5次呼吸。有意识地拉伸左腿的大腿内侧和小腿肚。然后吸气,一边拉伸腰背一边直起腰。换一条腿动作相同。左右各做一次动作。

动作(2)

在后背抱着两手以拉伸、刺激肩胛骨周围的肌肉,预防肩周炎。拉伸双臂,让背部肌肉线条更美。

1、坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一个翘腿的动作,右手往上伸直,手心转向内侧。

2、右手手肘向后背弯曲,同时左手绕向后背,用一只手抓住另一只手。头稍微往后仰,深呼吸,好像要让胸腔充满气体那样,动作期间做3~5次这样的呼吸。然后再吸气,手和脚恢复到原来坐着两手放下的动作。换右腿翘到左腿上做动作时,动作不变。左右两边动作各做一次动作。

动作(3)

身体向后倾,抬起一条腿,通过这个动作来锻炼腹部和背部肌肉。可以收紧腹部,调整姿势。

1、腰靠在椅背上,一边吸气,一边伸直脊梁骨。同时收紧腹部,身体稍微向后靠。

2、一边呼气,一边往前方伸直双手,手指分开。同时,曲起右腿膝盖,抬起右腿,让小腿与地面平行。当腿抬高到身体前方时,保持住这个姿势,大概是做3~5次呼吸的时间。然后再一边呼吸一边放下手脚。换成左脚时动作不变。左右脚各做动作一次。

在化妆室、洗手间就可以轻松练习的减肥瑜伽动作

动作(1)

在一个人的单间可以悄悄做的转动身体的动作。这个动作可以刺激肠道,从而帮你解决便秘问题。对于瘦腰也有很好的效果。

1、左脚搭在右脚上面,做一个翘腿的动作。右手手肘放在左大腿的外侧,拉伸手肘。吸气,拉伸腰部脊梁骨。

2、一边吸气,两手合起掌心,一边用上面的手来压下面的手,脸朝向左上方,动作做2~3个呼吸的时间。然后进行下一个吸气,一边吸气一边慢慢地将腰转回原位。换另一边手脚时动作不变。左右两边各做一次动作。如果要解决便秘问题的话,从左边开始扭转腰部效果会更好。

动作(2)

通过促进面部血液循环达到美肌、丰富表情的效果。而且可以让声音更加明亮。

1、尽量睁大眼睛,张大嘴和扩大鼻腔,眼睛看向两条眉毛中间的位置,一边用鼻子吸气,一边用喉咙发出声音,同时做吐舌的动作。舌头要尽量往外伸,感到比较难呼吸时,一边吸气一边恢复动作。这个练习需要做1~3次。

动作(3)

脚往后伸直,通过这个动作来强化腰和腿的力量。从而消除腿部疲劳以及水肿。集中注意力来做这个动作效果会更好。

1、两腿打开到与腰同宽,两手放在洗手台上,然后往后退一步。

2、一边吸气,左脚一边往后提。呼气的同时,身体往前倾。左腿脚后跟往后抬,身体和地面保持平衡。脸朝正前方,动作期间呼吸的次数是3~5次。前胸和后脚要跟地面拉开,要保持身体的平行。接着,一边自然地呼吸然后慢慢放下腿,上半身站直。反方向动作不变。左右各做一次动作。

动作(4)

身体向左右两边倾斜,拉伸腰部和肩部,可以达到瘦腰、改善肩颈酸痛的作用。

1、双腿要靠紧并拢,挺直腰板站着。一边吸气,双手一边往上伸直。在头顶上把左右手拇指扣在一起。

2、一边呼气,身体一边

往左边倾斜。手用力伸直,动作保持3个呼吸的时间。从而充分拉伸腰部和侧身,保持住往左边肋骨送气的动作。接下来,一边吸气一边身体恢复挺直站立姿势。换右侧也是一边呼气一边往一侧倾斜身体。左右两边各做一次动作。

四、运动前吃这些食物减肥效果翻倍

1、运动前要选择温热性的食物

假如想要使体内脂肪的代谢速度加快,那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品,就能有效提高身体的基础代谢率,如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等,但如果肠胃道不适的人,最好不要食用太多刺激性的温热食材,如辣椒、胡椒等。

2、运动前要适量补充碳水化合物

尽管在减肥的过程当中,热量的控制是非常重要的,不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦,由于运动会消耗体内的热量与水分,如果空腹运动,反而会让心理有补偿作用,运动后反而吃得更多。

因此,如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿,亦可饮用低糖的饮品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、运动前应该根据运动时间长短饮用500cc以上的温开水

在运动的过程中,减肥者的血液的循环速度会有所加快,即使觉得饿,也千万不要马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。

因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。因此,每隔10-15分钟补充一次水分是必须的,最好的选择就是温开水,才能让热热的身体快速吸收不足的水分,切忌饮用冰水,有碍身体的热量代谢率。

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