减掉腹部多余的脂肪-轻松减肉 减掉腹部脂肪最好的办法:1 腹部脂肪比身体其他部位的脂肪危害更大吗?

一 : 轻松减肉 减掉腹部脂肪最好的办法:1 腹部脂肪比身体其他部位的脂肪危害更大吗?

1 腹部脂肪比身体其他部位的脂肪危害更大吗?

腹部堆积的脂肪与其他部位(臀部、大腿)堆积的脂肪对身体的危害更大。腹型肥胖与很多严重的健康问题相关,如心脏疾病、脑卒中和2型糖尿病等。是否超重或者肥胖,以及过多的脂肪会堆积在身体的哪些部位,一部分由基因决定,但更多是由不良的生活方式导致的。

2 富含脂肪的食物如黄油、乳酪和肥肉,是导致腹型肥胖的罪魁祸首吗?

吃高脂肪食物固然是无益的,但导致腰围增长和腹型肥胖的根本原因是摄入的热量超标,不论你摄入的食物种类如何。关于腹型肥胖,目前仍不能用单一原因解释,基因遗传、饮食、年龄和生活方式均在其中发挥作用。改变饮食习惯可以帮助你减少腹部脂肪的堆积,例如选购食品前阅读食品标签、减少饱和脂肪摄入、增加蔬菜和水果的摄入并且注意合理搭配食物和控制食物份量。

3 来源于酒精的热量比其他来源的热量更易使脂肪在腹部堆积吗?

只要是多余的热量,不管是来自酒精、饮料、或者过量的食物,均可增加腹部脂肪。我们的身体需要能量,就同等换算标准来说,酒精所含的热量与脂肪接近。在我们看来,酒精似乎与腰围的增加有非常密切的关联,通常来讲,那是因为当你摄入酒精的时候,你的肝脏就会忙于去燃烧掉酒精带来的多余热量,而没有空去处理脂肪所带来的热量,这就会导致“啤酒肚”的发生。研究显示酒精还可以通过影响激素分泌而使你感觉到饥饿。

4 哪种类型的脂肪不但可以导致体重增加,还可以把脂肪从身体其他部位转移到腹部?

美国维克森林大学的研究者们发现反式脂肪酸能够增加腹部的脂肪量,并且会导致身体其他部位的脂肪重新分布于腹部。以下食物可能含有反式脂肪酸:人造奶油、甜点、曲奇饼干、咸饼干和油炸快餐食品。

5 想要减掉腹部脂肪,你可以选择那种食物?

根据营养学杂志的研究,喝绿茶并结合运动,可以帮助你降低体重。研究者认为绿茶中的儿茶素可以激活机体消耗热量并且减少腹部脂肪。蓝莓可能也具有此种功效,在一项以大鼠为研究对象的研究中,一组以高脂肪饮食喂养,另一组以蓝莓为主的低脂肪饮食为主,结果发现喂养蓝莓组的大鼠腹型肥胖发生率更低。

6 为什么食用快餐常常导致腹型肥胖?

许多可选择的快餐通常脂肪含量较高,热量高并且很容易让你不知不觉就吃多了。这些都是我们经常食用快餐导致腹部脂肪堆积和体重增加的原因。许多快餐厅不提供食物的营养信息,但研究显示,一旦顾客能够获得这些营养信息,他们就更倾向于选择低能量的食物。

7 对想减掉腹部脂肪的人来说,可以选择软性饮料替代饮品吗?

根据美国心脏协会的数据“软性饮料和其它含糖饮料是美国人膳食中添加糖类的最主要来源”。添加糖类就意味着更多的热量,别忘记热量是导致肥胖和腹型肥胖的罪魁祸首,高果糖谷物糖浆(HFCS)现在渐渐取代了软性饮料中的加工糖类,但仍被认为是造成目前肥胖流行的潜在危险因素。虽然有些研究建议人们在能量限制饮食中选择苏打水来帮助减重,但其他的研究也显示饮用苏打水可能会导致体重增加。

8 我们应该多吃一些含膳食纤维高的食品来控制腰围增长吗?

想要降低腰围尺寸,你应该在膳食中增加全谷物食品的摄入。例如用糙米替代白米,精加工过的食品常常导致体重增长,不利于减重。美国临床营养学杂志的一项研究显示富含全谷物食品并且控制总体摄入热量的饮食模式,可以减少肥胖者的腹部脂肪并降低腰围。

9 与女性比较起来,男性更易形成腹部脂肪吗?

总体来说,男性比女性更易在腹部区域储存脂肪,这可能与男女性激素分泌不同有关。在40岁以前,女性可能更易在臀部、大腿部位储存脂肪,40岁以后随着雌激素水平的下降,体内脂肪将重新分布并且在腹部堆积。

10 腹部脂肪比身体其他部位的脂肪更难减掉吗?

减重过程中,一般身体中部的效果会比较明显。合理的减重计划可以燃烧掉脂肪,当然这里也包括腹部脂肪。控制或者降低腰围最好的办法就是健康饮食与常规锻炼相结合。

11 仰卧起坐等力量练习可以减少腹部脂肪吗?

做仰卧起坐或者其他力量练习可以帮助你增加核心肌群的力量,但是这种运动通常对减少腹部脂肪没有太大作用。换句话说,力量练习不能减少腹部脂肪。减少腹部脂肪(或者所有部位脂肪)的唯一方法就是通过饮食和运动。跑步、游泳、骑自行车和网球等有氧运动对减脂非常有效。

12 腹型肥胖可导致哪些疾病?

腹型肥胖对心脏的损害尤其严重,研究显示腹部脂肪堆积与心衰、动脉粥样硬化和其他心血管疾病相关。此外腹型肥胖还是骨质疏松、阿尔茨海默氏病、糖尿病、结肠癌、代谢综合征、高血压等疾病的危险因素。

13 减掉腹部脂肪最好的办法是什么?

大多数的研究显示,选择以水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品、豆类、坚果、瘦肉、鱼蛋和家禽肉为主的饮食模式,可以提供身体所需的各种营养素,通过限制能量摄入,可以达到减脂的目的。减重专家建议,除了调整饮食之外,还要结合每周5-7天、每天30-60分钟的有氧运动才能够达到更理想的减重效果。

二 : 怎么减掉臀部的脂肪

概 述

很多女人都抱怨自己屁股上的肉太多,一个大屁股很不好看,想要怎么着才能减掉一些脂肪,下面我就给你们介绍一些简单的方法

步骤/方法:

1首先平时要注意对臀部进行锻炼,每天可以进行一些收缩肛门的运动,按照收缩放松在收缩的方法反复进行,能使臀部的脂肪减少让臀部变的更紧实。[www.loach.net.cn)

2如果家里住楼房的话,建议不要坐电梯,要每天走着上去,爬楼梯能使臀部得到很好的锻炼,能消耗掉臀部多余的脂肪,长期坚持效果很显著。

3仰卧起坐也是一个很好的锻炼臀部的运动,此项运动需要臀部发力,让臀部的脂肪不宜堆积,每天睡觉前在床上可以做一些仰卧起坐。

4最后一个就是吃完饭出去走走,不要长时间坐着,特别是饭后,否则会很容易引起脂肪在臀部的积累。

注意事项:

要想脂肪不堆积,要多做运动,养成良好的饮食习惯,不要暴饮暴食

三 : 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪

仰卧起坐~

转呼啦圈

不要喝太多水这个很涨肚子~`

有意识的控制饮食和挺胸收复!

吃饭后不要坐着,站起来慢慢来回走动!

晚上睡觉前可以把脚抬高伸直靠在墙壁上可以收复提臀~~

还有一个最有效的方法,但是很容易被人忽略就是睡觉时来回按摩自己的肚喃了,贵在坚持,我从来都没小肚子,这个最满意了~~西西~这就是得意于我的按摩,但是我是小时候养成的无意识的,现在虽然不按摩了,但是已经定型了,怎么吃都只是当时有,过了一天或者两天肯定消失的~

要注意少吃多餐,而且一定要做到:“早上吃的好,中午吃的饱,晚上吃的少。(www.loach.net.cn)”

一、如果你受得了姜的味道的话,可以喝姜茶水。

生姜红茶的制作方法:从中医的角度我们已经知道,红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能,提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。 ?

??材料:红茶一包(绿茶也可以)

?? 去皮生姜五片

?? 蜂蜜适量

??做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡。

??等稍温后放入蜂蜜

??

??要点:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量

??一天饮用2至6杯就好

有个空姐就是喝这个减肥的哦,一个星期就瘦了五公斤啊!希望对你也有用啊!

小建议:建议你每次饭前喝碗汤或者水也行,这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了,而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时,以免脂肪堆积在小肚子,形成小肚腩!

二、做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明显,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,锻炼时,上半身不是全部坐起,上半身起来的角度,要和地面保持15度的角度,做此运动时,你会发现,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。

每天需要分5次做,每次30下,5次之间的间隔最好不要超过1分钟,做完后轻轻按摩腰腹部。 这是体育专业人士教授的,只要坚持此运动,半个月内,就可以见效。不过先声明,没有毅力的人不要尝试了,因为真的很痛苦。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非减不可了。

脂肪怎么减 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:

(一、)热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。[www.loach.net.cn)

(二、)平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

(三、)揉捏腹部,“躯赶”脂肪。

有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。早晚各一次,早上要刚刚起床时做,晚上临睡前做。坚持一个月,一定有显著的效果的。

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

腹部是由许多肌肉组成, 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉,缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞,难以消除,形成恶性循环。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中,通过局部用力,运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量,因此,越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗,因此,要消除局部脂肪,最好的办法就是在全身运动后进行局部的针对训练。尤其是腹部,只有这种针对性的训练,才能有效消除囤积的脂肪。

同时,这一系列的垫上运动不用于其他,只要在能力范围内,做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外,这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地,都不让脂肪有松懈的机会,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

作战步骤

脂肪怎么减 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪

步骤一:体下屈

平躺在垫上,双手自然放在身体的两侧。(www.loach.net.cn]双腿抬起,大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍,每次做8个8拍。

步骤二:仰卧起坐

平躺垫上,双手置于脑后,双肘打开平头面。依次侧起,4拍向上抬起,4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起,双肘与头持平。

步骤三:俯身肘撑

面部朝下,双手弯曲置于胸前,用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起,保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

器械

腹肌训练机:手放在支架上,配合呼吸,做向前弯腰的动作。支架的力量可调节,根据个人情况制定力度,用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上,可休息片刻,继续进行。能力范围内,做得越多越好。

腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上,双腿抬起,相叠加。双手抱头。抬上身,尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次。

坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次。

体验:酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候,小腹的脂肪发出酸疼的信号,而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍,双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻,像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢,上腹及腰部都感觉收紧了,很酸,而当上肢

脂肪怎么减 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪

回到垫上,那一圈的肉才又放松。(www.loach.net.cn]于是,就在不断收紧和放松的交替中,腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气,而脸也涨得通红,恨不得有根绳子可以把自己吊起来,不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练,应该很简单。可是撑在那里,屁股不是翘得老高就是塌在下面,教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒,全身都开始发晕,胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来,腹部那团肉疼到第二天,几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去,那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信,坚持,只要坚持,一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近,又最容易被动员出来进入血液循环造成危害,是名副其实的“心腹”之患。因此,当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9,女大于0.85时,腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪,使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:

一、热身活动10分钟,至全身微微出汗后,再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习:下身固定不动,仰卧起坐,旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习:上身固定不动,双脚抬起做屈伸腿和头上举练习,目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习:完成上下腹部练习后,再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部,“躯赶”脂肪。有道是:“七分运动,三分揉捏。”要想腹部尽快去脂,再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次,“躯赶”脂肪,促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟,每周3—4次,坚持45天必有显著效果

别人的建议转给你看看

瘦身:减小肚腩 如此轻松

随着年龄的增长,减掉小肚腩越来越难。这是因为荷尔蒙分泌的改变使得脂肪容易在腹部堆积,就象你所认为的那样,这使你的腹部越来越胖。佛蒙特大学曾对178名年龄在20-60的妇女作过一项研究,尽管她们都有着健康的体重,但是年龄最大的妇女腹部的脂肪竟然比年龄最小的多了55%。

然而,大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来:日渐下垂的六块腹直肌,腰两侧松垮的肥肉和在以前的

脂肪怎么减 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪

锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌,设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练Michelle Dozois说,每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。(www.loach.net.cn]每周做三次,每隔一天做一次,可以让你轻松减掉小肚腩。

★足尖沾地

A、平躺:大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

B、吸气:分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。 ★大腿环绕

A、平躺:大腿伸直。抬高左腿至与地面呈90度。足尖绷紧,双手自然平放于身体两侧,掌心朝下。保持这个动作10到60秒。(如果这个姿势让你觉得不舒服,你可以把你的右腿屈起来,脚掌平放于地上)

B、左脚冲天花板绕一个小圈,同时从大腿根部转动你的左腿。当你开始这个动作时吸气。结束时,呼气。在做这个动作时身体要紧绷,保持静止,不要摇摆不定。转六圈后反方向再转六圈。另外一条腿亦然。

★十字交叉

A、如足尖沾地一动作的开始姿势,但是双手要交叉贴于脑后,胳膊肘外翻,以便抬起头,颈和肩膀。

B、吸气,同时上身抬起,左肩膀与右膝盖靠拢,左腿向上伸开与地面呈45度角。呼气时,旋转到左边,右肩膀与左膝盖靠拢,同时右腿伸开。这是一个节拍。如此这样做六个节拍。

四 : 要喝最适合减腹部脂肪的茶

 饮茶不是一件纯粹休闲的事情,关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天,一边轻松地减肥,唔,是不是有点异想天开?最近在日本的一系列实验结果表明,有一些茶可有效防止肥胖。

何处最是品茶香>>

  茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪,这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1,是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

  1、黑茶:可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。 想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。

  黑茶在我国生产历史十分悠久,主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用,也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。它们的汤色近于深红,叶底匀展乌亮。

  2、吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收。印度医学中,频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。

  3、荷叶茶:古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料,不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥,需要一些小窍门。首先必须是浓茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘迹象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便畅通,对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食,荷叶茶饮用一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,变得不爱吃油腻的食物了。

  4、杜仲茶:可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

  5、乌龙茶:可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

下页更精彩: 1 2 3 4 5 下一页
上一篇: 脸上有痘印怎么办-脸上有痘印怎么办 下一篇: 酸豆角的腌制方法-酸豆角的腌制方法

优秀文章