月经期减肥一周瘦15斤-谈谈我的增肥经验,瘦人15天增肥5斤。

一 : 谈谈我的增肥经验,瘦人15天增肥5斤。

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   谈谈我的增肥经验,瘦人15天增肥5斤。首先说说我现在的心情,非常的激动,15天增肥5斤。虽然身边的朋友看到我都会说,看不出来,但数据却是真实的,自己明显感觉走路时双臂与身体摩擦的感觉,肉肉的。15天增肥5斤也不是什么值得骄傲的成果,重要的是让我有了“我也能增肥”的希望。

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   谈谈我的增肥经验,15天增肥5斤。我属于天生的瘦人,一直以来都将增肥寄托于暴饮暴食和药物上面,经过尝试当然都是没有效果的。也不断的在网上找一些增肥的方法,最终因为一篇文章来到了哑铃8,发现这里有很多和我相似的朋友,不是瘦人增肌就是胖人减肥的,呵呵,当然也看到了很多取的非常好效果的朋友。最后决定自己也尝试一下健身+营养的增肥模式,没想到给了我一个大大的惊喜-15天增肥5斤,有些人可能不理解5斤对于一个瘦人意味着什么,意味着自信的回归,我要健身并且坚持下去。

   本想谈谈我的增肥经验,但去过哑铃8论坛后发现无论是在方法上还是实力上,我都有点太小儿科了,真的拿不上台面。我没有健身器械,完全是无器械健身,动作也很单调俯卧撑、深蹲、弓步蹲(都是空手的)。我是隔天训练的,下班回来先少吃点东西补充一下,然后进行健身7组俯卧撑,前4组每组25次,后3组每组尽量力竭大概27-30次左右。由于是空手深蹲和弓步蹲每组都力竭,各5组,这样一共做了17组的样子,基本上40分钟完成任务。然后大概30分钟后老妈做完晚饭,开始吃完饭,临睡前吃一个鸡蛋。每次的训练很固定,没什么改变,就这样半个月的时间,体重增长5斤。虽然有了点成果,但我知道自己的健身很不科学,也没有个系统性,最近计划购置一套30KG的哑铃和一个哑铃斜椅,开始系统的训练,大概2个月后准备服用增肌粉,为我的增肥事业继续努力,最后希望自己也能拥有一副标准身材!

二 : 饕餮女孩瘦身法宝 经期后一周大吃减肥法

三 : 一年多减肥62斤经验之谈



论坛来源:

这是我今天刚照的。呵呵。现在的我。148斤。手机象素不是很好,才500万象素。凑合看吧!能看出来是本人就行。肌肉没有多少,不太明显。按专业人士(教练)的话说,我因为以前太胖了,现在皮下脂肪还是很厚,需要有养运动来配合。

我不是从180斤减到148斤,一年才减30斤的。我决心减肥是从2013年5月1日开始的,当时我体重就算210斤吧!直到2014年5月1日,我到了140斤。(结果是所有见到我的人都惊讶的会说这是赵吗?怎么瘦成这样了。)然后我从5月1日办了张健身卡开始练肌肉,通过近两个月的增肌涨了8斤。其实也可以不涨的,但是我觉得如果140斤的话有些显瘦。那样即使有腹肌,人们也会误会是瘦才显出来的。现在我有腹肌不太明显。时间还是太短了,慢慢来吧!现在的我属于穿上衣服给人感觉身材正好,脱了衣服有肉的主儿。148斤可以了。比正常体重沉8斤我很满意,不再刻意涨了。保持下去,把肌肉的线条练出来就好。

说说我的减肥的历程吧!很多人都问过我为什么要减肥。其实是因为我儿子。这话说来长了。因为从小我儿子就不太瞧的起我,加上平时我老婆在我儿子很小的时候总是当着孩子面说我又肥又笨。我一直就给儿子这种印象。作为男人,我也一直没有太往心里去。孩子嘛!后来的一次事情,让我意识到儿子是真瞧不起我。于是在2013年初我做了一件事情,改变了我在儿子心中头脑很笨的形象。儿子就总是说我肥猪。

我这个人不太喜欢张扬,于是暗自发誓减肥给儿子看。当时我心里并没有底我能够瘦下来。坦白讲,因为我太胖了,我给自己的最终目标就是减肥两年,到了160斤就是胜利。结果是到了一年整的时候我已经140斤了。我自己都有些意外。正好的标准体重。减肥宣告结束,已经成功了。

减肥的过程,现在回想起来都觉得痛苦。因为一开始太胖了,别说跑了。(根本就跑不起来)走路时间长了,都会伤到膝盖和脚踝。所以在180斤之上的减肥我单纯的全靠饿。晚饭不吃。午饭减半。每天饿的我都打晃儿。我终于挺过来了。到了180斤开始运动完全是意外。因为减肥总会有瓶颈期的。180斤就是我的瓶颈期。我已经靠饿瘦不下来了。于是我开始快走,每天只要有时间,我就快走。每天快走最少一个小时,最长2小时。天不好就在家屋子里来回溜达。因为我这个人比较专一,当时走的我脚踝给伤到了。就这么走愣到了160斤。也就是160斤,对我来说是具有里程碑的意义。因为160斤的我,开始引起了大家的注意,身边的同事会说我瘦了啊!瘦的还很明显。其实180斤的我就已经瘦了,但是大家都没有发现。于是身边的女同事们纷纷向我来取经。我就告诉她们,少吃和多动。但是我发现女的只关心少吃,对多动少有兴趣。那个时候我身边的人刮起了一阵儿减肥的风。老候,老于都开始减肥。(结果是谁也没有坚持下来)

到了160斤后的我开始在马路上慢跑,就这样我减到了140斤。正好一年的时间。标准体重。

现在的我已经不在减肥了,而是加入了健身的行列。我现在把健身当作了一种爱好。我很喜欢。卧推我的起点很低,60斤起。两个月过去了,今天是120斤了。我的偶像李俊岳现在是160斤。要知道他可是做了N年了。至少3年以上了。我才2个月啊!加油!这里我再次感谢李俊岳。他对我的减肥帮助很大,从鼓励到批评,一直在帮助着我.到后来140斤的时候李又告诉我说现在的我只是瘦了,并没有肉。我又开始了健身之旅。他一直在帮助着我。真是感谢他。

四 : 一周必瘦减肥餐 不挨饿照瘦不误:星期一:

星期一:

中午=鸡肉或牛舌。烤蕃茄。黄瓜等任何种类之青菜一种。咖啡或茶。

晚上=鱼或海鲜。黄瓜或蕃茄沙拉,任何种类青菜一种。面包一块。咖啡或茶。

*烤蕃茄作法:烤箱预热80-100度。蕃茄去蒂对切,洒上盐巴、黑胡椒粉,淋上橄榄油,再加入干的普罗旺斯香料,放入烤箱烤一到两个小时。

星期二:

中午=综合水果罐头或其他水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何种类之红肉。蕃茄、生菜、黄瓜等青菜做的橄榄油沙拉。咖啡或茶。

*油醋沙拉作法:小红洋葱一、两粒、一小粒蒜头都切碎洒在沙拉上,橄榄油两大匙、酒醋不限两大匙,盐巴、黑胡椒粉适量,再将巴西里碎洒上。此油醋作法适用于黄瓜及任何种类之西洋生菜。

星期三:

中午=鲑鱼或鲔鱼沙拉。任选四季水果一种。咖啡或茶。

*鲑鱼或鲔鱼罐头一罐加在油醋沙拉上。

晚上=火腿或冷肉。黄瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

星期四:

中午=三颗水煮蛋。沙拉,不限种类之生菜。咖啡或茶。

*水煮蛋沙拉简单作法:蛋壳洗净,放入容器内冷水到煮滚两分钟关火。蕃茄去蒂切片。蒜头两小粒、红洋葱一粒洒在蕃茄跟水煮蛋上,淋上油醋酱,洒上巴西里碎。

晚餐=烤鸡肉(不限部位,但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

星期五:

中午=一块起司(约150-200G)。水煮菠菜。一块面包。咖啡或茶。

晚餐=鱼或海鲜。任何生菜沙拉或不限种类之水煮青菜。一块面包。咖啡或茶。

水煮青菜参考作法:蒜头两、三粒拍一下,鸡汤或牛汤块两块,丢下水到滚两分钟,青菜下滚水煮,一分钟内捞起来。如果是红罗卜等硬式青菜,请滚久一点。

星期六:

中午=水果罐头一罐。咖啡或茶。

晚餐=火鸡胸肉或鸡胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

星期日:

中午=火鸡或鸡肉。蕃茄或任何种类水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

晚餐=牛碎肉排。黄瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

严禁:

1.任何汽水、果汁、可乐等苏打饮料。

2.米饭、面食、马铃薯等淀粉类主食。

补充:

肉类、鱼类料理,最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。

蔬菜不限数量,你能吃多少随便你。

饮食是不错的减肥方法,按照上面介绍的一周减肥食谱来吃,让你吃得健康,不用挨饿也瘦身。

五 : 早上吃香蕉,一周暴瘦15斤,别不信!

很多人都以为早上吃香蕉是不好的,尤其是空腹吃,其实我们都错了,如果你想减肥的话,早上吃香蕉是再好不过了,香蕉可以帮助脂肪燃烧,提供我们所需的能量,防止便秘,是减肥美容的佳品。[www.loach.net.cn]

小编现在教你怎么正确吃香蕉来减肥:

香蕉早餐减肥法:

香蕉早餐减肥法就是早上不吃别的东西,只吃香蕉蘸蜂蜜,再加一点白开水,直到感到饱为止。午餐和晚餐就可以按照正常的饮食进行。这个减肥方法的核心就是早餐,利用低热量的香蕉产生饱腹感,同时丰富的酵素可以加快消化,这样即使中午和晚上照常吃饭也不会囤积脂肪。这样的减肥方法比忍受饥饿要轻松多了。

香蕉酸奶减肥法:

早上一起床就喝一杯淡盐水,清肠排毒。然后空腹时吃十二颗干枣,这样吃可以减少脱发并美容养颜。早餐可以吃一根香蕉,减肥要非常重视清肠、通便,刚好香蕉有这样的功能。最后就是喝一杯酸奶,不仅有助于消化,还可以有效补充钙质,保持营养均衡。

注意事项:

在吃早餐的时候一定要多喝白开水,不仅因为白开水可以增加饱腹感,更因为香蕉里有很丰富的水溶性纤维和果胶,可以促进排便。平时在晚上8点以后尽量不要进食,这样可以避免热量无法消耗而堆积成脂肪。最重要的是女性要改掉熬夜的习惯,在12点之前睡觉,熬夜会使新陈代谢率降低,这也是发胖或者减肥无效的原因之一。

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